Как подобрявате капацитета на пикочния мехур?
упражнения за трениране на пикочния мехур (например постепенно увеличаване на времето между посещенията в банята)
техники за релаксация (като дълбоко дишане или йога)
промени в диетата (избягване на определени храни и напитки, които могат да раздразнят пикочния мехур, като кофеин и алкохол)
лекарства (в някои случаи могат да бъдат предписани лекарства за намаляване на спазмите на пикочния мехур и увеличаване на капацитета)
Упражнения за мускулите на тазовото дъно:Тези упражнения, известни също като Кегел, могат да помогнат за укрепване на мускулите на тазовото дъно, което може да подобри контрола и капацитета на пикочния мехур. За да изпълните Kegels, просто свийте мускулите на тазовото дъно, сякаш се опитвате да спрете потока на урината. Задръжте контракцията за няколко секунди, след което се отпуснете. Повторете това упражнение 10-15 пъти, три пъти на ден.
Времево уриниране:Това включва ходене до тоалетната по график, дори ако не чувствате нужда от уриниране. Започнете с ходене до тоалетната на всеки 1-2 часа и постепенно увеличавайте времето между посещенията в банята, тъй като можете да задържате урината си за по-дълги периоди от време.
Преобучение на пикочния мехур:Това включва обучение на пикочния ви мехур да задържа повече урина чрез постепенно увеличаване на времето, което чакате, преди да отидете до тоалетната. Започнете с изчакване с няколко минути повече всеки път, когато почувствате нужда от уриниране, и постепенно увеличавайте времето с 5-10 минути всеки ден.
Пийте много течности:поддържането на хидратация е важно за цялостното здраве, включително здравето на пикочния мехур. Пиенето на много течности, особено вода, може да помогне за разреждане на урината и да я направи по-малко дразнеща за пикочния мехур, което може да помогне за подобряване на капацитета на пикочния мехур.
Избягвайте кофеина и алкохола:Кофеинът и алкохолът могат да раздразнят пикочния мехур и да увеличат честотата на уриниране. Ограничаването на приема на тези напитки може да помогне за подобряване на капацитета на пикочния мехур.
Ако не можете сами да подобрите капацитета на пикочния си мехур, говорете с Вашия лекар. Възможно е да има основно медицинско състояние, като инфекция на пикочните пътища или свръхактивен пикочен мехур, което изисква лечение.
