Daily Kegel Упражнения

Кегел упражнения укрепват дълбоките мускули в тазовото дъно , които подкрепят на пикочния мехур , матката и червата. Те също така може да помогне на мъжете и жените да подобрят сексуалното удовлетворение чрез увеличаване на притока на кръв в тазовата област за по-силна ерекция и по-голям контрол над еякулацията. Извършване на ежедневни Кегел упражнения могат да намалят на урина, или изтичане на урина при кихане , кашлица , смях или скок . Кегел упражнения се препоръчват за всеки, който има уринарна инконтиненция , доброкачествена простатна хиперплазия или пролапс на матката . Намирането Вашият Кегел Мускулите

Намирането мускулите на Кегел и знаейки какво е чувството , когато те договор е първата стъпка в упражняването им . Не използвайте големия седалищен мускул , крак, или коремните мускули , тъй като те ще пречат на укрепване на тазовото дъно . Мускулите на Кегел са използвани при изключване на потока на урината. За да ги намерите , да седне на тоалетната и да започне да уринира , след това спиране на потока . Как мускулите на тазовото дъно се чувстват , докато урината е спрял течаща е как ще се чувствате физически упражнения на Кегел . Само спре потока на урината на няколко пъти , докато не разберете какво е усещането , и то не се препоръчва да се изключи урината като ежедневно упражнение . Преди да упражните правото си на тазовите мускули етаж , изпразване на пикочния мехур . Упражняване на Kegels с пълен пикочен мехур може да отслаби мускулите , казва MayoClinic.com .


Усещат тазовото дъно Muscle движение

Жените могат да намерят и да упражняват мускулите на Кегел от легнало или седнало положение , поставяне на пръст във влагалището и изстискване на мускулите , докато усетите стягане около пръста. Вие също ще се чувстват вашите тазовите мускули етаж , които се движат нагоре. Няколко пъти Правете това , докато не разберете какво е усещането да се засилят мускулите. Мъжете може да намери Kegels чрез вкарване на пръст в ануса и изстискване , а ако те са в състояние да направят това, те са намерили правилните мускули. Мъжете трябва да бъдат в състояние да се види тестисите вдигне при извършване на Кегел правилно .