Упражнения на тазовото дъно за инконтиненция
тазовото дъно се състои от мускули , формирани като прашка , която се прикрепя към предната част , гърба и отстрани на таза. Тази група от мускули поддържа пикочния мехур , матката , на простатата и на дебелото черво , и координация на тези мускули помага контролна функция на пикочния мехур . Когато тези мускули стават слаби и стегнати , координацията може да бъде изложена на риск и могат да се появят течове или инконтиненция. Намиране на тазовото дъно Мускулите
Упражнение мускулите на тазовото дъно може да помогне за възстановяването на силата и координацията , предотвратяване на урина leakage.First , което трябва да се определи кои мускули са тазовите мускули , така че можете да научите как да се свие и да се отпуснете ги . Когато уринира , опитайте се да спрете потока . Ако успеете , тогава сте намерили тазовите мускули етаж . Друг начин е да поставите пръст в вагината си и се опитайте да стегнете вагиналните мускули около пръста си . Вашият вагината трябва да затегне и вие трябва да се чувстват тазовото дъно се движат нагоре; След това , както можете да се отпуснете , вие трябва да се чувстват етаж движение на таза обратно надолу .
Kegel Упражнения
Когато мислите, че знаете кои мускули са вашите тазовите мускули етаж , вие сте готови да започнете да ги упражнява. Първо изпразване на пикочния мехур; след това в седнало или легнало положение , договор тазовите мускули , задръжте за няколко секунди и се отпуснете в продължение на три секунди. Повторете 10 пъти . Когато усетите, че сте усвоили тази процедура , да се увеличи времето на четири секунди от контракция и релаксация и до 10 секунди от всеки . Уверете се, че изолирането на мускулите на тазовото дъно и се опитайте да се избегне огъването на мускулите в задните части , бедрата и корема.
Наем Резултати
Повторете упражненията на Кегел три пъти на ден . Колкото повече ги правя , толкова по-лесно те ще станат . Можете да направите Кегел упражнения , докато седи в колата или в предната част на компютъра у дома . Можете да очаквате да видите резултатите в 8 до 12 седмици. Резултатите могат да бъдат драматични или може да забележите симптоми, които не стават по-зле .
