Упражнения за укрепване на мускулите на пикочния мехур контрол

Укрепване на мускулите на тазовото дъно е един от начините да получат контрол на пикочния мехур и да се предотврати инконтиненция. Теч на урината от пикочния мехур се появява с възрастта и поради отслабени мускули тазовото дъно . Извършване на специфични упражнения , наречени Кегел упражнения ще помогне за укрепване на тези мускули и ще позволи по-добър контрол на пикочния мехур. Как се извършва Kegels

За да намерите на мускулите, които контролират потока на урината , спрете и започнете да си урина следващия път, когато отида до тоалетната . Те са мускули , които са включени в Кегел упражнения . Затегнете тези мускули за около четири секунди, а след това се отпуснете . Продължаване за набор от 10 и изпълнява 10 комплекта на day.The повече комплекти, които можете да изпълнявате в един ден или добавяне на повече упражнения за комплект ще увеличи ползите за тазовите мускули етаж . Направете колкото се може повече като 20 упражнения за комплект . В началото , най-вероятно ще трябва да изгради до 20 в даден момент. Като всеки мускул, това отнема време да се изгради издръжливост и доставчици strength.Health грижи могат да предложат конуси , които се различават по размер, за да се използва при изпълнение на Кегел упражнения. Тези шишарки се поставят във влагалището и държани в място за определен период от време. Докато Кегел упражнения могат да се извършват по същия начин, за мъже и жени , няма конуси или инструменти, за да помогне с процеса за мъже.


Къде да извършите Kegels

<стр. > Kegels може да се извършва навсякъде. Никой няма да знае , когато правите упражненията , така че чувствайте се свободни да ги правите, докато сте седнали на бюрото си по време на работа или при гледане на телевизия през нощта. Те се нуждаят от малко концентрация , така че се уверете , че имате няколко минути, за да се концентрират върху мускула contractions.Pick място за вашите упражнения за контрол на пикочния мехур , където няма да бъде нарушен . Планиране на време и място за вашия режим на упражнения е от съществено значение , за да е в съответствие с новия си рутина.