Упражнения на Кегел за Мъж инконтиненция

Kegels упражнения са прости, но много ефективни . Първоначално разработена, за да помогне на жените да се подготвят за раждането , Кегел упражнения са еднакво ефективни в подпомагането на мъжките лечение уринарна инконтиненция и контрол еякулация. Кегел упражнения работа за укрепване на тазовите мускули етаж , които помагат подкрепа контрол на пикочния мехур . Кегел упражнения могат да бъдат особено ефективни при лечение на инконтиненция , когато заедно с обучение на пикочния мехур. Винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи , преди да пристъпите всяко рутинно упражнение , дори преди да се прави прости упражнения като Kegels . Намерят най-подходящия Мускулите

Kegels са ефективни само ако упражни правото си мускули - тазовите мускули етаж . Но първо , трябва да се намери къде точно тези мускули са . Подобно на Закона , което се опитвате да се предпази от преминаване на газ и стиснете мускулите ви ще използват . Вие трябва да се чувстват по- дърпа чувство. Тези мускули , които се " дърпа " са вашите тазовите мускули етаж . Кегел упражнения ще имитират това усещане . Също така, можете да се опитате да спрете потока си в средата на уриниране . Тези мускули просто затегнати са вашите тазовите мускули етаж .


Практика Основни Kegels

Първи старт чрез правене основен Kegels , в крайна сметка работи пътя си нагоре към по-напредналите упражненията. Издърпайте в мускулите на тазовото дъно и задръжте за 3 секунди. След това отпуснете в продължение на 3 секунди. Направете 3 серии от 10 повторения на всеки ден . Започнете, като ги правиш , докато в легнало положение и , когато сте готови , за да прогрес в седнало или изправено положение . Легнало го прави по-лесно , защото вие не работите срещу гравитацията . Уверете се, че сте затягане само тазовите мускули етаж - не задните си части или краката . Също така се уверете, че не се задържите дъха си . Дишайте нормално. Най-трудната част за правене Kegels е да си спомняш , за да ги направи. Тя може да помогне да се създаде рутина. Направете ги на вашия пътуват до и от работа при изчакване на светофар .