Кегел затягане Упражнения

Да се ​​научим да стегнете мускулите на тазовото дъно може да помогне на мъжете и жените намаляват незадържане на урината и увеличаване на сексуалното удоволствие . Стареене и затлъстяването , както и за бременност и раждане при жени , може да създаде напрежение в тазовите мускули етаж и ги отслаби . Изпълнява правилно и редовно , Кегел упражнения укрепване на тези мускули и да се предотврати инконтиненция при мъжете и жените. Намерете мускулите на тазовото дъно

Първо , да идентифицират тазовите мускули етаж : Жени , докато уриниране , издърпайте в и затегнете мускулите около вашия уретрата и вагината да се опита да спре притока . Ако са успешни , Вие сте намерили правилните мускули. Друг метод е да си го представите , което трябва да уринирате , след това издърпайте в и затегнете тези вътрешни мускули , като че ли трябва да чакаме. Това е свиването ще използвате, за да практикуват упражнения на Кегел . За да бъдете сигурни, че са идентифицирали правилните мускули , поставете пръст в вагината си и се опитайте да прокара пръст

Men : . Можете също да практикувате контролиране на потока на урината , за да се определят точните мускули. За да тествате , ако използвате правилните мускули , поставете пръст в ануса и се опитайте да прокара пръст . Наем Упражнения за мъже и жени

Докато сте застанали или седнало , договор тазовите мускули етаж и задръжте позицията в продължение на три секунди, след това отпуснете . Почивка в продължение на три секунди. Повторете това 10 пъти . Затегнете само тазовите мускули етаж , а не стомаха или бедрата мускули.

Постепенно увеличавайте продължителността на времето държите свиване до 10 секунди. Повторете наборите по няколко пъти на ден . Е.

Алтернативно , контракция на мускулите малко в даден момент. Задръжте свиването на най-високата точка , а след това бавно отпуснете. Способността да се контролира свиването на мускулите на тазовото дъно може да подпомогне укрепването и тонизиране на мускулите след бременност и раждане, да помогне за предотвратяване на пикочните изтичане, и дори да помогне позволи без оргазъм жените за постигане на оргазъм .

Отслабване на таза подови мускули при мъжете може да доведе до преждевременна еякулация , както и в урината и червата инконтиненция . Мъжете могат да упражняват мускулите с помощта на един и същи модел на договаряне, държане и освобождаване като жени.

Защото Кегел упражнения се извършва в тялото си , можете да ги изпълните почти навсякъде, без да бъдат забелязани --- седи на бюрото си , в очакване на светофар или говори по телефона . Кегел контракции по време на полов акт може да бъде удоволствие за вас и вашия партньор