Как да се научите на Кегел упражнения

Кегел упражнения включват контракции на тазовите мускули. Упражнението е кръстен на д-р Арнолд Кегел . Непрекъснато практикуване на Кегел упражнения помага за укрепване на мускулите по матката и на пикочния мехур . Упражненията са ефективни при мъжете, така и жените да облекчат инконтиненция , и те помагат с проблеми за контрол на червата, също. Кегел упражнения са особено важни за жените, които са бременни или планират да забременеят . Kegels помогнат на жените да се научат да напъва ефективно, по време на раждането , но също са полезни в поддържането на стабилни тазовите мускули, за да поддържа растящото бебе , без да причинява инконтиненция. За мъжете , Kegels са полезни за инконтиненция след операция на простатата. Оставя се за няколко седмици, за да се научи да прави това таза тренировка правилно . Инструкции

1

изпразване на пикочния мехур първо да се избегнат инциденти. Докато сте в банята , да намерите на мускулите, които ще се упражняват от спиране на потока на урината. Мускулите , които спират потока на урината, са тазовите мускули.

2

Седнете или легнете , за да започне да упражнява. Започнете , като се преструва , за да спре потока на урината , както сте го направили по-рано. Това е свиване . В този момент , не се опитват да се притеснявате за отдаване под наем на тази контракция и го оставете да се отпуснете нормално.


3

След като сте готови със свиването , започнете упражнението мускули сграда, като задържите си свиване за една секунда , след две секунди. Когато сте готови , преместете до три секунди на свиване .

4

След упражняване в продължение на седмица или две , да се увеличи контролът върху мускула от възлагащи постепенно. Започнете малко мускулна контракция , а след това го задръжте малко повече, след това го задръжте напълно .

5

Накрая се преструвам да освободи потока на урината , и да се отпуснете мускулите (или издутина на мускула ) . Издутина от вашите мускули след контракциите , за да завършите Кегел упражнения.

6

направим за 10 контракции по три пъти на ден , за да се постигнат резултати .