Колко Omega 3 до Вземете за Stress

? Омега -3 придоби популярност през последните няколко години , тъй като много проучвания са установили, важното значение на тази мастна киселина. Консумирането на омега -3 е добро за сърцето на човек , както и нивата на холестерола . Последните проучвания са установили, че омега - 3 е също важно за контролиране и поддържане на ниски нива на стрес . Консумация

Размерът на омега - 3, необходима за понижаване на хормоните на стреса варира въз основа на диета и пола на човека. Имайте предвид, че трябва да погледнете внимателно в размер на омега -6 и омега -3 се консумира с правилна диета. Яжте достатъчно омега - 3, за да се балансира с размера на омега -6 консумира. Препоръчителната дневна доза на омега -3 при жените е 1,1 грама , а при мъжете е 1,6 грама .


Ohio State Research

Изследователите от Ohio State University са провели малък изследване, което установи хората трябва да ядат баланс на омега - 6 и омега - 3 мастни киселини , за да запази ниски нивата на стрес . Обикновено , човек яде 20 пъти повече омега -6 като омега -3 . Изследователите установили, тази сума трябва да се намали от 4 - към-1 или 2- to1 за по-ниски нива на стрес. Всеки предмет проучване беше даден кръвен тест , за да се разгледа на тумор -некротизиращ фактор- алфа (TNF алфа) , интерлевкин -6 ( IL - 6) и рецептора на молекулата на IL -6 . Проучването установи, че субектите , които консумират повече омега -6 , отколкото омега -3 не само са имали по-висок стрес, депресия , но както добре. Връзката е проста , защото тези, които страдат от депресия, са склонни да не ядат балансиран или здравословна диета.

Омега - 3 може да се намери в ленено семе, орехи , скариди и миди , където като Omega -6 се открива в различни видове масло , като слънчогледово олио, царевично масло и сусамово масло . Продажба и Наем на BBC News Study

BBC News в Англия проведе изследване, което установи омега -3 значително намалява нивата на стрес . Източникът на новини се съберат група от 10 кабини на водачите, които работят в условията на стрес и да ги хранят четири порции мазна риба за 12 weeks.After 12 седмици на проучването установи, че не само, че таксиметровите шофьори имат по-ниски нива на стрес , но подобрени спомени добре . На таксиметровите шофьори са били в състояние да се справят със стресови ситуации, по-добри , като разгневени клиенти. Blood работа показа, че цялостното им стрес хормон е по-ниска от 22 на сто , както и тяхната анти - стрес хормон беше нагоре с 12 на сто.