Как да отслабнете, ако имате заболяване на щитовидната жлеза?

Отслабването може да бъде предизвикателство за хора със заболявания на щитовидната жлеза, като хипотиреоидизъм или хипертиреоидизъм, поради въздействието на тези състояния върху метаболизма. Ето някои стратегии, които да ви помогнат да отслабнете, ако имате заболяване на щитовидната жлеза:

1. Работете със здравен екип :

Сътрудничете с вашия лекар и регистриран диетолог, за да разработите персонализиран план за отслабване, който взема предвид състоянието на щитовидната жлеза и цялостното ви здраве.

2. Оптимизиране на лечението на щитовидната жлеза :

Уверете се, че състоянието на щитовидната ви жлеза е добре управлявано и нивата на хормоните на щитовидната жлеза са в нормалните граници. Може да са необходими редовни прегледи и коригиране на лекарствата.

3. Поставете си реалистични цели :

Поставете постижими цели за отслабване, които съответстват на вашето здравословно състояние. Постепенната загуба на тегло често е по-устойчива и по-малко стресираща за тялото ви.

4. Управление на калориите :

Консултирайте се с вашия диетолог, за да определите подходящ дневен прием на калории въз основа на вашия метаболизъм, ниво на активност и цели за отслабване.

5. Яжте храни, богати на хранителни вещества :

Съсредоточете се върху цели, непреработени храни, които осигуряват основни хранителни вещества и фибри, като плодове, зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.

6. Избягвайте преработени и сладки храни :

Ограничете приема на преработени храни, добавена захар и подсладени напитки, тъй като те допринасят за наддаване на тегло и възпаление.

7. Останете хидратирани :

Пийте много вода през целия ден, за да поддържате хидратацията, да засилите метаболизма и да намалите глада.

8. Редовна физическа активност :

Участвайте в редовна физическа активност, като бързо ходене, плуване или силови тренировки, според препоръките на Вашия лекар. Упражнението помага за изгарянето на калории и подобрява цялостното здраве.

9. Силова тренировка :

Включете силови тренировъчни упражнения за изграждане на мускулна маса, което може да помогне за засилване на метаболизма и насърчаване на изгарянето на мазнини.

10. Управлявайте стреса :

Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, техники за релаксация или практики за внимателност. Стресът може да наруши баланса на хормоните на щитовидната жлеза и да повлияе на управлението на теглото.

11. Адекватен сън :

Дайте приоритет на получаването на достатъчно качествен сън, тъй като недостигът на сън може да наруши хормоните и да допринесе за увеличаване на теглото.

12. Последователна рутина :

Установете последователна рутина за хранене, закуски и време за лягане, тъй като поддържането на редовен график може да подпомогне стабилния метаболизъм.

13. Мониторинг на напредъка :

Редовно следете теглото си и следете напредъка си. Направете корекции в плана си, ако е необходимо, след консултация с вашия здравен екип.

14. Търпение и постоянство :

Не забравяйте, че загубата на тегло може да отнеме повече време при заболяване на щитовидната жлеза. Бъдете търпеливи, упорити и празнувайте малки победи по пътя.