Как ако имате щитовидна жлеза
Ти трябва да ядеш
Плодове и зеленчуци:Плодовете и зеленчуците са добри източници на витамини, минерали и фибри, които са важни за здравето на щитовидната жлеза. Някои конкретни плодове и зеленчуци, които са особено полезни за здравето на щитовидната жлеза, включват боровинки, ягоди, спанак, зеле и броколи.
Пълнозърнести храни:Пълнозърнестите храни са друг добър източник на фибри, които могат да ви помогнат да се чувствате сити и удовлетворени. Някои пълнозърнести храни, които са полезни за здравето на щитовидната жлеза, включват овес, кафяв ориз и киноа.
Постни протеини:Постните протеини са важни за изграждането и поддържането на мускулна маса. Някои добри източници на постни протеини включват риба, пиле, тофу и боб.
Здравословни мазнини:Здравословните мазнини са важни за цялостното здраве, включително здравето на щитовидната жлеза. Някои добри източници на здравословни мазнини включват зехтин, авокадо и ядки.
Йодирана сол:Йодът е основен минерал за функцията на щитовидната жлеза. Ако използвате морска сол, не забравяйте да изберете марка, която е йодирана.
Трябва да избягвате
Преработени храни:Преработените храни често са с високо съдържание на нездравословни мазнини, захар и сол, които могат да допринесат за наддаване на тегло и други здравословни проблеми.
Подсладени напитки:Подсладените напитки, като сода, сок и спортни напитки, са с високо съдържание на калории и също могат да доведат до наддаване на тегло.
Алкохол:Алкохолът може да попречи на функцията на щитовидната жлеза. Ако решите да пиете алкохол, правете го умерено.
Ти също трябва
Упражнявайте се редовно:Упражнението е важно за цялостното здраве, включително здравето на щитовидната жлеза. Стремете се към поне 30 минути упражнения с умерена интензивност през повечето дни от седмицата.
Спете достатъчно:Когато не спите достатъчно, това може да повлияе на функцията на щитовидната ви жлеза. Стремете се към 7-8 часа сън на нощ.
Управлявайте стреса:Стресът може също да повлияе на функцията на щитовидната жлеза. Намерете здравословни начини за справяне със стреса, като упражнения, йога или медитация.
