Как да не Sweat Докато публични изказвания

Остър стрес може да предизвика интензивни , епизодични периоди на стрес около определени среди или задачи, като например публично говорене . Мисълта, че говоренето пред тълпа причини идват възрастните да пробие в студена пот . За такива хора , стреса на публичното говорене предизвиква физически симптоми като сърцебиене , повърхностно дишане и прекомерно изпотяване. Намаляване на вашата пот по време на публичното говорене изисква комбинация от познавателни и практически корекции . Инструкции

1

Нанесете допълнително - силно против изпотяване на вашите пот - опасните райони на сутринта на вашия казано ангажимент. Проверка на гърба на продукта за съдържанието на алуминий . Продукти с по-високи проценти на алуминий са по-ефективни , тъй като алуминият е активен антиперспирант съставка . Използвайте продукта под ръцете си , през дланите на ръцете си и между пръстите си . Нанесете антиперспирантът след като сте облечен да сведе до минимум контакта между продукта върху ръцете и други части на тялото или дрехите ви .

2

Носете хладно, дишаща облекло деня, в който се говори . Естествени влакна като памук , коприна, вълна сукно и позволяват по- циркулация на въздуха , отколкото повечето синтетични влакна като ацетат или полиестер. Ако е необходимо , да се охлади чрез премахване на жилетка или спортно сако , преди да заговори . Изберете бели ризи , които крият проникване на влага по-ефективно. Ако трябва да се носят по-тъмни цветове , изберете черно , което за съжаление ще абсорбира повече топлина , но и скрива проникване на влага най- ефективно.


3

Practice успокояване себе си. Практика съпричастни техники за визуализация и използване на модели на дишане , за да се отпуснете в седмици или месеци , довели до вашето говорене ангажимент. Преди да се говори , вдишайте бавно и задръжте дъха си за 10 секунди , и издишайте в продължение на 15 секунди и се повтаря три пъти . По време на презентацията си , опитвайки се да избегне издишайте , докато говорите , ще звучи нетърпеливи и се втурна . Вместо това, на практика издишване и вдишване на всеки няколко изречения , това ще ви предпази от хипервентилация и осигуряват естествена пауза в речта си.