Поза Упражнения за Сколиоза

Сколиоза е трудно състояние, за да живее. Докато много от страдащите трябва да носят презрамки и са изправени пред възможността за операция , някои са намерили облекчение чрез упражнения . Въпреки упражнение не лекува , тя може да облекчи някои симптоми и дори възстановяване на мярка за ортостатична нормалност на тези, страдащи от това състояние. Definition

Сколиоза се отнася до състояние проявява в необичайно изкривяване на гръбначния стълб . Това е наследствено или наследствени състояние. Въпреки това , сколиоза може да бъде резултат на дегенеративно заболяване или състояние, засягащо гръбнака . Симптомите включват обща умора , заедно с физически аномалии, включително облегнат , един в бедрото или рамото е по-висок от другия или кръста на ООН на ниво .


Упражнения

Традиционните упражнения съпротивление , както и с помощта на претеглен тегло на тялото , може да облекчи някои от ефектите на сколиоза . Целта на тези упражнения е да се засили околните мускули, за да се коригират дисбалансите , които причиняват състоянието

ред One -рамо : . Задръжте една гира в едната си ръка , докато надвесен над една топка стабилност по корем . Контракция на мускулите на гърба си и " ред " на теглото до гърдите си . Body власт трябва да бъдат сведени до минимум по време на упражнението да се съсредоточи стреса върху целевите мускули. Извършване на три групи от по десет повторения с всяка ръка е.

Изправен ред : . Докато стоеше и задържане гири с ръцете си в предната част на тялото си , издърпайте дъмбелите право нагоре към тавана , докато достигнат рамото си или нивото на очите. Задръжте за момент , поддържайки раменете и горната част на гърба договорени с тегла под контрол , след това спуснете гирите бавно. Имате три комплекта от по десет повторения

Странична носил : . Холдинг една гира във всяка ръка с ръцете си до тялото ви , дръжте ръцете си направо и донесе двете ръце навън и нагоре до височината на рамото , така че тялото ви образува писмо " Т. " Задръжте теглата на височината на рамото за миг , за воденето на раменете сви , после бавно обратно и повторете в продължение на три групи от по осем повторения

Front рейз : . Холдинг една гира във всяка ръка с ръцете си в предната част на тялото си , дръжте ръцете си заключен , отглеждането им , докато тежестите са на височината на раменете . Задръжте за момент , след това бавно назад, повтаряйки за три комплекта от осем

Back разширение : . Мислете за това като обратна седя- нагоре . Легнете по корем цяла топка стабилност. Използвайте мускулите в долната част на гърба , за да повдигне главата и гърдите възможно най-високо си , а след това обратно . Повторете за 2-3 комплекта от двадесет до тридесет повторения.