Обратно Упражнения за Сколиоза
Сколиоза , което е изкривяване на гръбначния стълб , могат да доведат до няколко мускулите и костите се изтеглиха от място . Когато това се случи , болка следва . Независимо дали вече са били подложени на операция или ако не смятат, че това е опция , упражнение е една мярка, която да обсъди с Вашия лекар. Упражняване на гърба си ще ви помогне да мускулите си опъната и по-силна , което помага да ги пази и вашата система е скелетно изравнени. Укрепване на мускулите
Вашият най-голямата цел в лечението на Вашия сколиоза с упражнения трябва да бъде за укрепване на мускулите , които поддържат гърба си . Това включва коремните мускули , както и косите коремни мускули в ребрата ви , вашите седалищните мускули ( седалището ) , гърба, краката и ръцете . Правейки упражнения за сколиоза няма да излекува вашата гръбначни изкривявания , а вместо мускулите на гърба ще бъдат strengthened.Be внимателни, за да включва загряване на сесията , преди да започнете да упражнява , за да не нарани себе си и да настроите вашата програма за бек . Да не забравяме, хладно - надолу период, така мускулите ви няма да станат болезнени и нечетлив .
Укрепване Упражнения
моста. Легнете по гръб с колене под ъгъл от 90 градуса . Дръжте краката си на пода . Стегнете корема и повдигнете бедрата от пода , поддържане на тялото в права линия от раменете до колената . Задръжте за преброяване на пет , бавно спуснете задните си части към пода и повторете пет times.The дъска . Легнете по корем и поставете ръцете и лактите на пода . Като позиция повдигащ , балансира на пръстите на краката и лактите и пази гърба и краката направо. Стегнете корема и задръжте за 10 секунди. Отпуснете се и се повтаря пет до десет пъти . Ако това е твърде трудно, балансира на колене , вместо да си toes.The страничната дъска . Легнете на дясната си страна и сложи десния си лакът и предмишница на пода . Стегнете корема и натиснете нагоре, докато рамото ти е над лакътя . Дръжте тялото си подравнен от главата си по целия път надолу към краката си . Само си ръка и подредени фута ( един в горната част на другата ) са на пода . Задръжте за 10 секунди , отпуснете се и се повтаря пет до десет пъти . Ако това е твърде трудно, балансира на вашите подредени и свити колене , вместо на краката си .
