Физиология Упражнения за глезенната Tunnel

резултати синдром на глезена тунел от натиск върху тибията нерв , тъй като минава през глезенната тунела , тясното пространство , което се намира от вътрешната страна на глезена, до костите на глезена . Това може да бъде причинено от навяхване на глезена или друго нараняване глезена . Нейните симптоми са болки в крака , включително парене или изтръпване около глезена . Някои изтръпване също може да присъства на долната част на крака . Превенция

упражнения могат да помогнат за предотвратяване на синдрома на глезена тунел. Едно упражнение за предотвратяване на синдрома на глезена тунел се нарича " статично петите flexation . " Static петите flexation има няколко компонента . Първата е натискане пръстите на краката на пода трудно , като същевременно поддържат краката си стъпили на пода . Не навийте пръстите на краката си и задръжте за броя до три . Повторете това упражнение 10 пъти . Правете това упражнение три пъти на ден .

Друго упражнение се нарича " разпространение на пръстите на краката . " С това упражнение се разпространява краката си като далеч един от друг , тъй като те ще отидат . Задръжте за преброяване на две и се повтаря 10 пъти . Опитайте се да направите това три пъти на ден .

A третото упражнение е " молив лифт. " Поставете молив върху пода и навийте пръстите на краката си около него. Повдигнете молива и задръжте за преброяване на шест , а след това я поставете обратно на пода . Повторете това 10 пъти и да направим това упражнение три пъти на ден .

Като гарантира, че краката и глезените са в оптимално здраве , може да помогне да се избегне синдрома на глезена тунел. Наем Упражнения за съществуващите условия

упражнения, предназначени за предотвратяване на синдрома на глезена тунел също са добри за лечение на съществуващо състояние. Опитайте статично петите flexation , разпространение на пръстите на краката и молив лифта но започнете бавно . Обърнете внимание на болка или друг дискомфорт, и бавно се изгради до графовете държи и броя на повторенията .