Упражнения за облекчаване на ишиас

болки, изтръпване и слабост в крака е известно като ишиас . Тя се причинява от компресия или увреждане на седалищния нерв и всъщност е симптом на други условия , а не състояние от неговия самостоятелно . Болката от ишиас често така инвалидизиращи , че пациентът не е в състояние да се движат. Упражнение е много по- полезно за облекчаване на ишиас , отколкото почивка . Долната част на гърба Стречинг

едно упражнение за разтягане на долната част на гърба , за да се облекчи ишиас е наклона на таза . Легнете по гръб със свити колене и крака стъпили на пода , напрегната и стегнете седалището и корема и изравнявам малките на гърба си на пода. Задръжте тази поза за преброяване на пет и се повтаря до 15 times.Another добър стречинг упражнение е основната обрат . Легнете по гръб , изпънете ръцете си , за да отстрани . Повдигнете коленете към гърдите си и да поемете дълбоко дъх. Докато издишвате , бавно спуснете коленете си надясно по-близо до пода , колкото е възможно . Бавно донесе колене обратно към гърдите и да се повтаря по левия фланг . Повторете пет пъти .


Седалищния мускул Стречинг

седалищните мускули , които се намират в района на седалището , са пряко засегнати от ишиас . Стречинг тези мускули ще помогне за облекчаване на болката от ишиас . Един от начините да се упражнява този мускул е да лежи по гръб със свити колене и крака стъпили на пода. Хвани левия си крак зад коляното или бедрото и дръпнете коляното си към лявото си рамо . Задръжте за пет обвинения , след това да превключвате страни. Повторете пет times.Or можете да седнете на стол и сложи дясната си глезен точно над лявото си коляно, след това се навеждате напред . Задръжте тази поза в продължение на 30 секунди и повторете с другия крак .