Защо имате силни крампи на краката?
* Дехидратация. Когато сте дехидратирани, тялото ви няма достатъчно течности, за да функционира правилно. Това може да доведе до мускулни крампи, включително в краката.
* Пийте много течности през целия ден, особено преди и по време на тренировка.
* Избягвайте алкохола и кофеина, тъй като те могат да ви дехидратират.
* Електролитен дисбаланс. Електролитите са минерали, които помагат за регулиране на баланса на течностите в тялото ви. Дисбалансът на електролитите, като натрий, калий или магнезий, може да доведе до мускулни крампи.
* Яжте балансирана диета, която включва много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, за да получите необходимите електролити.
* Ако тренирате тежко или се потите много, може да се наложи да вземете електролитна добавка.
* Мускулна умора. Мускулните крампи са по-склонни да се появят след усилено упражнение или дейност.
* Правилното загряване преди тренировка и охлаждането след това може да помогне за предотвратяване на мускулни крампи.
*Редовното разтягане на краката също може да помогне за намаляване на риска от спазми.
* Основни медицински състояния. Някои медицински състояния, като диабет, заболяване на щитовидната жлеза и бъбречно заболяване, могат да доведат до мускулни крампи.
* Ако изпитвате силни крампи на краката, които не се облекчават с домашно лечение, посетете Вашия лекар, за да изключите всякакви основни медицински състояния.
* Медикаменти . Някои лекарства, като диуретици, статини и блокери на калциевите канали, също могат да причинят мускулни крампи като страничен ефект.
* Ако приемате някакви лекарства, които изброяват мускулни крампи като страничен ефект, говорете с Вашия лекар дали трябва да коригирате дозата си или да опитате друго лекарство.
Домашни средства за крампи на краката:
* Нежен масаж. Масажирането на схванатия крак може да помогне за отпускане на мускулите и облекчаване на болката.
* Приложете топлина или студ. Прилагането на топлина или студ върху засегнатата област може да помогне за намаляване на болката и възпалението.
* Изпънете краката си. Редовното разтягане на краката може да помогне за намаляване на риска от крампи.
* Накисване с английска сол. Накисването на краката ви във вана с английска сол може да помогне за отпускане на мускулите и облекчаване на болката.
* Избягвайте да седите или правите за дълги периоди от време. Ставането и редовното движение може да помогне за подобряване на кръвообращението и да намали риска от спазми.
