Какви упражнения подобряват сърдечно-съдовата и дихателната система?

Аеробни упражнения е видът упражнения, които подобряват сърдечно-съдовата и дихателната система. Аеробните упражнения, известни също като упражнения за издръжливост, са всеки вид упражнения, които увеличават сърдечната честота за продължителен период от време. Това включва дейности като бягане, плуване, колоездене, гребане и танци.

Аеробните упражнения подобряват сърдечно-съдовата и дихателната система, като укрепват сърцето и белите дробове и увеличават броя на червените кръвни клетки в кръвта. Това ви позволява да транспортирате кислород по-ефективно до вашите мускули, което ви позволява да се представяте по-добре по време на тренировка, а също и в ежедневието си.

Аеробните упражнения също така намаляват риска от сърдечни заболявания, като понижават кръвното Ви налягане и нивата на холестерола и като подобряват цялостната ви физическа форма. Освен това може да ви помогне да отслабнете и да подобрите настроението си.

Някои примери за аеробни упражнения включват:

* Ходене

* Тече

* Плуване

* Колоездене

* Танци

* Въже за скачане

* Класове по аеробика

* Туризъм

* Спорт

Количеството аеробни упражнения, от които се нуждаете на седмица, ще варира в зависимост от вашата възраст, здравословно състояние и ниво на фитнес. Повечето възрастни обаче трябва да се стремят към поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност или 75 минути аеробна активност с интензивна интензивност всяка седмица.

Ако сте начинаещи в тренировките, важно е да започнете бавно и постепенно да увеличавате времето, което отделяте за упражнения с течение на времето. Трябва също така да говорите с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма, особено ако имате някакви основни здравословни проблеми.