Списък на Плантарна фасциит Упражнения

Плантарна фасциит е болка често се свързва с атлети. Тя засяга фасцията сухожилие , която се простира от топките на краката си до петата. Когато фасция сухожилие е претоварен , дегенерация на колагеновите влакна в близост до петата се случи, което го прави трудно да се ходи. Heel Тотнъм също могат да станат налични . За да се предотврати плантарна фасциит , помислете за специални отсечки и упражнения , които пазят фасция сухожилие в насипно състояние и гъвкава. Toe Stretch

Седнете с краката ви предоставяме на пода , пръстите на краката , сочещи нагоре . Използвайте дясната си ръка, за да държат краката левия си крак на . Свийте коленете си , ако това ще ви помогне да се достигне до тях . Ако все още имате проблеми с достигане , използвайте кърпа, за да линия зад пръстите на краката си . Извадете пръстите на краката към коляното си , доколкото е възможно и задръжте това положение за 30 секунди. Отпуснете се и повторете . Опънете всеки засегнат крак най-малко пет пъти , и се опитайте да направите това най-малко три пъти на ден , ако получите умерена до интензивна тренировка. Седнете на една възглавница или постелка за йога , за да се даде известна утеха , докато стречинг .


Ball Roll

Поставете малка топка като топка за голф или тенис топка на етаж в предната част на стол или пейка . Седнете на пейката и да понижи средата на крака си върху топката , като се прилагат достатъчно налягане, за да се даде възможност още на топката да се движи. Roll топката в посока на часовниковата стрелка за 30 секунди, а след това обратно на часовниковата стрелка в продължение на 30 секунди. После се търкаля топката по дължината на крака си в продължение на 30 секунди. Повторете за двата крака . За студена терапия , използвайте замразени сода може и да го търкаля по дължината на крака си .