Как да се изгради костна плътност

A загуба на костна плътност значително увеличава риска от фрактури и увреждания. Остеопорозата , термин, който означава порести кости , е най -честата причина за намалена костна плътност . Само в САЩ , повече от 10 милиона души се очаква да страдат от остеопороза , и още 34 милиона страдат от известна степен на загуба на костна маса . Тя е от решаващо значение , за да започне изграждането на костната плътност в началото на живота , за да се предотвратят опустошителните последици от остеопороза и чупливи кости. Нещата ще трябва
Калций supplementVitamin D добавка на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Как да се изгради костна плътност

1

Включете се в редовна, натоварващи упражнения за увеличаване на костната здравина и плътност. Дейности като изкачване на стълби , ходене, бягане , вдигане на тежести и тенис изискват вашите мускули да работят срещу гравитацията . Според Илинойс Департамента за обществено здраве , ангажирани в тези дейности за 30 минути, три или повече пъти всяка седмица , може да помогне за предотвратяване на загуба на костно вещество и увеличаване на костната здравина .

2

яде храна, богата на калций , независимо от възрастта си . Пикова костна маса се получава по време на 30-те години , което означава, дори и младите жени трябва да предприемат стъпки за защита на костите им . Богати на калций храни включват мляко , кисело мляко, консервирана риба с кости , сирене и тъмнозелени листни зеленчуци , в зависимост от Университета на Аризона.


3

включват храни в диетата си , съдържащи витамин D, като яйчен жълтък, черен дроб, морски риби и укрепен мляко. Сегашната препоръчителното дневно количество витамин D е между 400 и 800 IU , в зависимост от Илинойс Департамента за обществено здраве .

4

Прекарвайте по 15 минути всеки ден на слънце. Това малко количество от излагане на слънце не е достатъчно, за да доведе до отрицателни ефекти, но е достатъчно в повечето случаи, за да се увеличи нивото на витамин D. тялото ви е.
5

добавка с калций, витамин D и магнезий, ако вашата хранителни източници на тези важни минерали са недостатъчни. Ако сте на диета с ограничен прием поради алергии или непоносимост към лактоза , са вегетарианци , или са били диагностицирани с други заболявания , трябва да говорите с Вашия лекар за подложени на кръвни изследвания , за да се тества нивата на тези хранителни вещества.

6

Вземете лекарства, за да се увеличи плътността на костите , ако сте били диагностицирани с остеопороза или остеопения . Диагнозата на остеопения се дава, когато костната плътност е под нормата , но все още не се намалява достатъчно за диагностика на остеопороза . Редица лекарства са одобрени от FDA за предотвратяване или лечение на остеопороза , включително бифосфонати , калцитонин , ралоксифен, терипаратид , и естрогени .

7

Имат ли вашите хормоналните нива проверени , ако сте след менопауза жена . Загуба на естроген след менопаузата намалява костната плътност и увеличава костната загуба . Хормонална заместителна терапия може да помогне за възстановяването на костната маса , според Националния институт на Артрит и мускулно-скелетната система и кожни заболявания.