Как за лечение на обсесивно-компулсивно разстройство С Медитация
обсесивно-компулсивно разстройство ( OCD ) е често срещано състояние, свързани с безпокойство , че причинява натрапчиви мисли и натрапчиво действия в болния . Милиони хора по целия свят имат това състояние , вариращи от леки мании само до пълен разцвет натрапливи , че да отнеме часове да изпълнява всеки ден . Съвременната медицинска наука се показва как обсесивно-компулсивно разстройство може да се лекува с лекарства . Въпреки това , лекарства е скъпо и не работи за всички. А доказано ефективен алтернативен метод, който се използва широко за лечение на обсесивно-компулсивно разстройство е медитация . Инструкции1
Отделете време, за да практикува медитация два пъти дневно в продължение на 20 минути всяка сесия. Практикуването на медитация два пъти на ден е важно в началото да ви помогне да се поддържа спокойна разположение на духа през целия ден , което е от съществено значение за лечение на обсесивно-компулсивно разстройство . По-късно , тъй като можете да получите по-добри в посредничество и симптомите започнат да отшумяват , можете да практикувате само веднъж на ден.
2
Намерете тихо , лично място за практикуване на медитация . Идеалното място е далеч от райони с висока активност , като кухня, и далеч от източници на шум , като например външни детски площадки. Затваряй вратата към стаята за медитация , когато отидете в и даде да се разбере , че не трябва да се безпокоят , докато сте там .
3
Изберете удобно място за медитация. От съществено значение е , че не можете да се разсейва от напряга мускулите на гърба , така че имате нужда от място с добра лумбална опора . Седалката трябва да бъде достатъчно мека, за да се чувстват удобно , като същевременно е достатъчно твърд , че не заспиват , докато медитират .
4
Изчистете съзнанието си от всички мисли освен за една дума или картина. Тази дума или картина трябва да бъде проста и успокояващо за вас, и вие трябва да се съсредоточи върху това изключително по време на медитацията си сесия. Ако откриете вашия ум скитащи , внимателно го върна на вашия център на фокус.
5
Дишайте дълбоко и естествено , докато медитира . Вашият корем трябва да се повиши , когато вдишвате и падат, когато издишвате . Не насилвайте дишането си , просто го оставете да дойде от само себе си .
6
повтарят мантрата , ако имате проблеми с концентриране в мълчание. Казвайки фокуса си дума отново и отново в нисък монотонен , или просто да скандират случаен гласна звучи помага на някои хора да поддържат своя фокус по време на медитация . Това не е необходима стъпка в медитация , но е там, за да се използва, ако откриете, че нужда от него. Уверете се, че усещате, че главата ви вибрира , когато пеят , за постигане на максимална ефективност.
Следваща статия:Как да разпознават признаците на обсесивно-компулсивно разстройство
Предишен текст на чл:Как да говорим с децата за обсесивно-компулсивно разстройство
OCD
- Как да говорим с децата за обсесивно-компулсивно разстройство
- Трихотиломания Стипендии
- Дърпане на косата в Kids
- Какво се случва, когато вашият метаболизъм е висока
- Как да се идентифицират симптомите на OCD
- Обсесивно-компулсивно Поведение Симптомите
- Ефекти от Обсесивно измиване на ръцете
- Как да се справим с любим човек с обсесивно-компулсивно разстройство