Вие сте момче на 14 години и височината ви е 4,8 фута ще се увеличи как?
1. Яжте здравословна диета: Храненето на балансирана диета, която включва много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, може да осигури на тялото ви хранителните вещества, от които се нуждае, за да расте. Някои храни, които са особено полезни за здравето на костите, включват мляко, кисело мляко, сирене, яйца, риба и боб.
2. Упражнявайте се редовно: Упражнението може да помогне за стимулиране на растежа на костите. Упражненията за носене на тежести, като бягане, скачане и игра на баскетбол, могат да бъдат особено ефективни.
3. Спете достатъчно: Сънят е от съществено значение за производството на растежен хормон, който помага за изграждането на костите. Стремете се към 8-10 часа сън всяка нощ.
4. Поддържайте здравословно тегло: Наднорменото тегло или затлъстяването може да натовари костите и ставите, което може да забави растежа.
5. Избягвайте тютюна и алкохола: Тютюнът и алкохолът могат както да увредят костната тъкан, така и да попречат на растежа.
6. Посетете лекар, ако имате някакви притеснения: Ако се притеснявате за височината си, говорете с Вашия лекар. Те могат да оценят растежа ви и да определят дали има някакви основни медицински състояния, които може да повлияят на височината ви.
