Как ставаш по-голям?
- Яжте повече храна. Това може да изглежда очевидно, но е важно да се храните здравословно и да приемате повече калории, отколкото изгаряте. Яденето на разнообразни храни от всички хранителни групи ще ви помогне да получите хранителните вещества, от които се нуждаете, за да изградите мускули и да наддадете на тегло.
- Вдигане на тежести. Това е най-прекият начин да натрупате мускули и да станете по-големи. Вдигането на тежести разгражда мускулните влакна, което ги кара да се възстановят и да станат по-силни.
- Спортувайте редовно. В допълнение към вдигането на тежести, други форми на упражнения като кардио упражнения и упражнения със собствено тегло могат да ви помогнат да изградите мускули.
- Спете достатъчно. Сънят е важен за мускулния растеж. Това е, когато тялото ви произвежда хормони на растежа, които помагат за изграждането на мускули.
- Приемайте добавки. Има редица добавки, които могат да ви помогнат да изградите мускули и да наддадете на тегло, като протеин на прах и креатин.
- Бъдете търпеливи. Изграждането на мускули и наддаването на тегло отнема време. Важно е да сте търпеливи и последователни в усилията си.
Ако следвате тези съвети, можете безопасно и ефективно да пораснете.
