Как да се отървете от мазнините в тялото , причинени от стрес

Стресът ви помага да се справят с предизвикателствата . Въпреки това, хроничен стрес повишава освобождаването на кортизол , като предизвика химична реакция, която създава дълбоко в корема мазнини. Това висцерална мастна тъкан може да доведе до резистентност към инсулин , диабет , инсулт , някои видове рак , като рак на гърдата , и други заболявания . Намаляване на стрес - индуциран телесните мазнини изисква промени в начина на живот . Инструкции

1

Отслабнете да загубят висцерална мастна тъкан . Въпреки че не може да се насочите петна, за да губят телесните мазнини , дълбоко , коремна мазнина обикновено е първо да отида . Загубата на тази невиждана телесните мазнини е предизвикателство , тъй като поради физиологията на кортизол и увеличава активността в дълбоката част на корема , се натрупва мазнини по-бързо тук . И кортизол може да се увеличи апетита , особено за сладки и мазни храни . Въпреки това, чрез диета , упражнения и управление на стреса , можете да отслабнете и тази опасна мазнина.

2

Промяна на вашата диета. Нарежете калории по здравословен начин . Избягвайте транс-мазнини --- те увеличават коремни мазнини. Яжте повече зеленчуци и зърнени храни , за да се увеличи приема на фибри, се чувстват напълно и да предизвика производството на серотонин, а чувствам- добър хормон, който намалява стреса . Яжте здравословни мазнини и да обмисли предприемането на рибено масло за регулиране на кортизола . Избягвайте отслабване добавки и намаляване на кофеин --- двете са контра- продуктивни, отбелязва Шон Талбот , доктор, автор на " Кортизолът връзка. "


3

упражнения, които горят калории, но се различават изморителни тренировки , като кардио и тежести , с релаксиращ физически дейности , като например масаж и стречинг. A отпочинали тяло произвежда по-малко кортизол и обучава по-добре. Ако се притеснявате, с появата на видима коремна мазнина , включва корема затягане на упражнения. Упражняване също помага за намаляване на стреса , който причинява на висцералната мастна тъкан . В допълнение към аеробни и устойчивост на тегло , упражнения в забавни начини за по-нататъшно намаляване на стреса.

4

Намерете начини да се отпуснете , тъй като премахването на хронична или преобладаващото стреса кортизол намалява , като по този начин по-лесно да се отървете от Visceral мазнини. Помислете методи ум- тяло като тай чи или йога --- тези практики изискват съзнателно дишане и фокус, които помагат успокои ума , докато физическите движения също така да намалят стреса. Намерете причини да се смеят , да се оценят и да бъде положителен. Използвайте силата на ума за намаляване на стреса , като например чрез медитация . Помислете как да се намали или облекчаване на вътрешни и външни въздействия , като страхове или ситуация работа. Ако чрез техники за релаксация , решаване на проблеми , хобита и други тактики за намаляване на стреса на вашето ниво на стрес остава високо , да се потърси консултация или терапия, за да ви помогне да донесе стрес до управляеми нива.

5

добър сън седем или осем часа всяка нощ и повече, ако е необходимо. Лишаване от сън , тъй като няколко проучвания, описани в " Нюзуик " ( 16 Юни 2010 ) показват , е тясно свързан със затлъстяването . Не получавам достатъчно сън създава хормонални промени , които правят по-трудно да намалите теглото си . Липсата на сън също води до нива на кортизол , за да се увеличи. За да спите по-добре през нощта , да получите много упражнения и чист въздух по време на деня , да се намали кофеин --- дори през нощта --- и развиват успокояващ лягане рутинна . Посетете уебсайта на National Sleep Foundation (вж. ресурси) за съвети и информация по въпросите на съня.