Карпалния тунел Упражнения &Простира

тунел синдром на карпалния е неврологично заболяване, при което основният нерв тунела по дланта страна на китката си става стеснен . Това притиска нерв , поставяйки натиск върху сухожилията и ставните връзки в ръката и в резултат на слабост и изтръпване в ръката и излъчваща болка, която може да се разшири до рамото . Можете да намалите симптомите на карпалния тунел или да помогне за предотвратяване на обостряне с прости участъци и упражнения . Простира

карпалния тунел често е хроничен проблем , причинени от повтарящи се движения , като например писане , карта сделки , усукване гаечен ключ или други действия, които изискват постоянно свиване на ръка. Можете да смекчат дългосрочните последици от тези действия с основните участъци на ръцете . Извадете пръстите нежно , едно по едно време , далеч от контакта . Можете да чуете поп . Това е освобождаването на въздуха в ставата и приемлив звук. Дръжте ръката си удължава и издърпайте пръстите обратно към вас , което им позволява да се посочи към небето. Задръжте това и след това да ги дръпнете надолу . Това разтяга мускулите на ръцете и ръчни сухожилията . Разточете китките си, както по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка , за да разхлабите ставите на китката и се отпуснете ръката .


Упражнения

Когато правите упражнения за укрепване на района , да са наясно , че докато сте облекчение на болката и симптомите на синдрома на карпалния тунел , вие искате да бъдете внимателни за укрепване на мускулите , които са в най- болката. Причината е, че трябва да се възстанови баланса на силата на ръката , за да облекчи като голям натиск върху сгъстен района , колкото е възможно .

Използвайте мека топка, за да направите ръчно свиване . Можете да увеличите съпротива по-късно , докато си възвърне повече сила. Алтернативен пръстите ви използват, за да прокара топката само с помощта на кутре и безименния пръст за един сет и пробив и предни пръсти за следващия. Опитайте с различни комбинации. Китката къдрици с леки тежести също могат да помогнат за подобряване на предмишницата сила. Използвайте гумена лента около пръста си, за да работи за откриването на ръката с резистентност . Това е чудесно упражнение за да възстанови баланса от дейности, които изискват чести юмрук затваряне.