Как оправяте врата след лоша позиция на сън?

Ето няколко стъпки, които да ви помогнат да оправите врата си след сън в лоша поза:

1. Използвайте студен компрес:

- Нанесете студен компрес, като компрес с лед, върху засегнатата област за около 15-20 минути.

- Това може да намали възпалението и да помогне за облекчаване на скованост или болезненост.

2. Внимателно опънете и раздвижете врата си:

- Извършвайте нежно разтягане на врата, бавно и в рамките на безболезнено движение.

- Завъртете главата си бавно по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.

- Наклонете главата си наляво и надясно.

- Преместете брадичката си към гърдите и леко се върнете назад.

- Избягвайте бързи или резки движения.

3. Вземете болкоуспокояващи без рецепта:

- Ако е необходимо, вземете болкоуспокояващи без рецепта като ибупрофен (Advil, Motrin) или ацетаминофен (Tylenol), за да овладеете болката или дискомфорта.

4. Използвайте поддържаща възглавница:

- В бъдеще използвайте поддържаща възглавница, която обгръща главата и врата ви, докато спите.

- Не трябва да е нито много високо, нито много ниско.

- Мемори пяна или цервикални възглавници често се препоръчват за опора на врата.

5. Добра поза за сън:

- Опитайте се да поддържате неутрална поза при сън. Избягвайте да спите на една страна или с огънат или огънат врат в неудобна позиция.

6. Избягвайте напрегнати дейности:

- Избягвайте да се занимавате с натоварващи дейности, които могат да окажат натиск върху врата ви, докато болката отшуми.

7. Консултирайте се с лекар при силна или постоянна болка:

- Ако болката е силна, постоянна или придружена от изтръпване, изтръпване или слабост, консултирайте се с лекар или физиотерапевт за допълнителна оценка и лечение.

Не забравяйте, че ако болката във врата ви е постоянна или силна, или ако причинява изтръпване или слабост, важно е да се консултирате със здравен специалист. Те могат точно да диагностицират проблема и да препоръчат най-подходящите възможности за лечение.