Как оправяте врата след лоша позиция на сън?
1. Използвайте студен компрес:
- Нанесете студен компрес, като компрес с лед, върху засегнатата област за около 15-20 минути.
- Това може да намали възпалението и да помогне за облекчаване на скованост или болезненост.
2. Внимателно опънете и раздвижете врата си:
- Извършвайте нежно разтягане на врата, бавно и в рамките на безболезнено движение.
- Завъртете главата си бавно по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
- Наклонете главата си наляво и надясно.
- Преместете брадичката си към гърдите и леко се върнете назад.
- Избягвайте бързи или резки движения.
3. Вземете болкоуспокояващи без рецепта:
- Ако е необходимо, вземете болкоуспокояващи без рецепта като ибупрофен (Advil, Motrin) или ацетаминофен (Tylenol), за да овладеете болката или дискомфорта.
4. Използвайте поддържаща възглавница:
- В бъдеще използвайте поддържаща възглавница, която обгръща главата и врата ви, докато спите.
- Не трябва да е нито много високо, нито много ниско.
- Мемори пяна или цервикални възглавници често се препоръчват за опора на врата.
5. Добра поза за сън:
- Опитайте се да поддържате неутрална поза при сън. Избягвайте да спите на една страна или с огънат или огънат врат в неудобна позиция.
6. Избягвайте напрегнати дейности:
- Избягвайте да се занимавате с натоварващи дейности, които могат да окажат натиск върху врата ви, докато болката отшуми.
7. Консултирайте се с лекар при силна или постоянна болка:
- Ако болката е силна, постоянна или придружена от изтръпване, изтръпване или слабост, консултирайте се с лекар или физиотерапевт за допълнителна оценка и лечение.
Не забравяйте, че ако болката във врата ви е постоянна или силна, или ако причинява изтръпване или слабост, важно е да се консултирате със здравен специалист. Те могат точно да диагностицират проблема и да препоръчат най-подходящите възможности за лечение.
