Какъв е мускулът, който катерачът по стълбите работи?

Катеренето на стълби е отлична машина за сърдечно-съдови тренировки, която също така ефективно насочва няколко мускулни групи в тялото ви. Ето някои от основните мускули, които работят при катеренето на стълби:

1. Квадрицепс: Квадрицепсите са големите мускули в предната част на бедрата. Те са отговорни основно за разширяването на колянната става, което ги прави основни за изкачване на стълби. Катеренето на стълби специално ангажира квадрицепсите, докато натискате надолу с краката си, за да се издигнете нагоре.

2. Подколенни сухожилия: Подколенните сухожилия са мускулите на задната част на бедрата. Те работят заедно с квадрицепсите, за да огъват колянната става. По време на изкачване по стълбите вашите подколенни сухожилия са активни, когато върнете краката си обратно в изходна позиция.

3. Глутеуси: Глутеусите или седалищните мускули се намират в задните части. Те участват в разгъването на бедрата, което е необходимо за изкачване на стълби. Катеренето по стълбите набляга на използването на глутеусите, докато бутате тялото си нагоре с всяка стъпка.

4. Прасци: Прасците са мускулите в задната част на долните крака. Те са отговорни основно за плантарната флексия или насочването на пръстите на краката надолу. По време на изкачване на стълби прасците ви са ангажирани, когато натискате надолу педалите с пръстите на краката си.

5. Erector Spinae: Еректорите на гръбначния стълб са група мускули, разположени по дължината на гръбнака. Те помагат за поддържане на изправена стойка и са важни за стабилността при изкачване на стълби. Ангажирането на сърцевината и поддържането на гърба изправен по време на упражнението активира еректорите на гръбначния стълб.

6. Бицепс феморис: Бицепсът на бедрената кост е един от двата мускула, които съставляват групата на подколенното сухожилие. Той участва специално в разгъването на тазобедрената става и флексията на коленете, като и двете са от съществено значение за движението при изкачване на стълби.

Не забравяйте, че редовното използване на катерене по стълби може да помогне за укрепването на тези мускули и да допринесе за подобряване на цялостната физическа форма. Винаги е добра идея да се консултирате с фитнес специалист, ако имате някакви специфични притеснения или ограничения, преди да започнете нова рутинна тренировка.