Как мога да укрепя мускулите Multifidi?

Мултифидусните мускули са група от малки, дълбоки мускули, които минават по задната част на гръбначния стълб. Те помагат за стабилизиране на гръбначния стълб и го предпазват от усукване или огъване не на място. Слабите мултифидусни мускули могат да допринесат за болки в долната част на гърба, така че укрепването им може да бъде от полза за хората, които изпитват този проблем.

Има няколко упражнения, които могат да помогнат за укрепване на мултифидните мускули. Някои от най-ефективните упражнения включват:

* Склонни разширения: Легнете по корем с ръце отстрани. Бавно повдигнете главата и гърдите си, докато раменете ви се отделят от земята. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което се спуснете надолу. Повторете това упражнение 10-15 пъти.

* Куче птица: Започнете на ръце и колене. Повдигнете едната ръка и противоположния крак, като държите гърба изправен. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след което сменете страните. Повторете това упражнение 10-15 пъти от всяка страна.

* Дъска: Започнете в позиция за лицеви опори, но с лакти на земята. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете.

* Странична дъска: Легнете настрани с изправени крака и събрани стъпала. Подпрете се на лакътя и повдигнете бедрата си от земята. Задръжте тази позиция толкова дълго, колкото можете, след това сменете страните.

Това са само някои от упражненията, които могат да помогнат за укрепване на мултифидусните мускули. Ако изпитвате болка в долната част на гърба, говорете с вашия лекар или физиотерапевт кои упражнения са подходящи за вас.