Как стареенето се отразява на мускулите?

С напредване на възрастта човек може да настъпи няколко промени в мускулите му, водещи до процес, известен като саркопения. Ето как стареенето се отразява на мускулите:

1. Намаляване на мускулна маса :

- Саркопенията се характеризира с постепенна загуба на мускулна маса, засягаща предимно големите мускули на бедрата, бедрата и горната част на ръцете. Изчислено е, че възрастните могат да загубят до 5% от мускулната си маса всяко десетилетие след 30-годишна възраст.

2. Намалена мускулна сила :

- Наред със загубата на мускулна маса, стареенето води и до намаляване на мускулната сила. Този спад на силата може да повлияе на ежедневните дейности, правейки простите задачи по-предизвикателни и увеличавайки риска от падания и наранявания.

3. Промени в мускулния състав :

- Съставът на мускулната тъкан претърпява промени с възрастта. Броят на мускулните влакна намалява, докато количеството на съединителната тъкан се увеличава. Тази промяна може да доведе до намалена гъвкавост и намалена ефективност на мускулната контракция.

4. Намалени моторни единици :

- Двигателните единици, състоящи се от моторен неврон и мускулните влакна, които инервира, намаляват на брой с напредване на възрастта. Това намаление може да доведе до нарушена нервно-мускулна комуникация и по-малко прецизни мускулни движения.

5. По-бавно мускулно съкращение и отпускане :

- Стареенето влияе върху скоростта, с която мускулите се свиват и отпускат. Мускулите може да отнемат повече време, за да отговорят на сигнали от нервната система, което води до по-бавни движения.

6. Нарушен мускулен метаболизъм :

- Съществува спад в метаболитния капацитет на мускулните клетки с остаряването. Способността за генериране на енергия чрез аеробен метаболизъм намалява, което води до намалена издръжливост по време на физически дейности.

7. Хормонални промени :

- Свързаните с възрастта промени в нивата на хормоните, като понижен тестостерон и хормон на растежа, могат да допринесат за загуба на мускули и слабост.

8. Намалена физическа активност :

- С напредване на възрастта хората могат да извършват по-малко физическа активност, което допълнително влошава загубата на мускули и слабостта. Редовните упражнения са от решаващо значение за поддържане на мускулна маса и функция през целия живот.

9. Саркопения и рискове за здравето :

- Саркопенията е свързана с различни рискове за здравето, включително повишен риск от падане, увреждане, слабост и метаболитни нарушения като инсулинова резистентност и диабет тип 2.

Важно е хората да се занимават с редовна физическа активност и да поддържат балансирана диета, която включва достатъчно протеини, за да запазят мускулната маса и сила с напредване на възрастта. Препоръчва се консултация със здравен специалист за персонализирани съвети за поддържане на здравето на мускулите по време на процеса на стареене.