Ротари маншон превенция

A скъсан ротатор маншет е причинена от прекалената употреба , когато на сухожилията и мускулите в горната част на рамото стават протрити или скъсани от износване или прекомерна употреба. Въпреки скъсани въртящото белезници са често срещани сред спортистите като тенисисти и бейзболни играчи , средните хора могат да скъсат своите въртящото белезници по време на ежедневна употреба. Стречинг

Когато правиш нещо , което включва ръцете си , това е важно да се направи стречинг упражнения , за да се отпуснеш раменните мускули. Това е особено вярно, когато се готвите да направите всичко, което е свързано с " надхват движение ", която може да варира от хвърляне на топка за вдигане на тежки предмети над главата си . A прост стречинг упражнение е да се изправя, закопчалка ръцете си зад гърба си и да запази ръцете си направо за около 20 до 30 секунди.


Укрепване Упражнения

Ако сте някой, който често се поставя износването на ротаторния маншон , че е важно да се засили вашите мускули и сухожилия , колкото е възможно . Ежедневни упражнения , насочени към ротатор маншет са съществена полза за намаляване на риска от ротаторния маншон проблеми. Например , едно добро упражнение включва полагане на стомаха на една пейка , докато измъкна с тегло от земята. Докато водене на лактите ви в 90 -градусов шнур , завъртете долната част на ръката , докато теглото е ниво с тялото си .