Храни за ядене да се предотврати мигрена
Храни, които могат да предизвикат мигрена - шоколад , сирене, алкохол - са добре познати на най- страдащите от главоболие . Храни, които да гладуват, за да се избегне мигрена са по-малко известни . Както и при задействане храни , храни за превенция на мигрена варират за различните индивиди , но храни, богати на калций, магнезий, омега 3 , а seratonin - създаване триптофан са помогнали на много хора, страдащи от мигрена . Здравословна диета в Превенция Мигрена
A ниско съдържание на мазнини , високо сложни въглехидрати диета се препоръчва да се намали тежестта и появявания на мигрена. Това ще включва пресни плодове, сурови или задушени зеленчуци , пълнозърнести храни като кафяв ориз и пълнозърнест , и протеинови източници, като печена риба , печена кокошка , или на соева основа месо - заместител. Страдащите от мигрена трябва също да избягват пържени храни или подправки , които съдържат MSG , освен ако сте сигурни, че това не са мигрена задейства за вас.
Клиниката Майо съобщи, че прескочите хранене или на гладно също може да предизвикат мигрена. А здравословна диета и редовно хранене - 3-6 малки хранения на ден , вместо да похапвате и след това свръх- пълнене на един голям хранене - . Трябва да намалят не само мигрена , но подкрепят други положителни фактори за здравето
<Бразилски> Омега -3 мастни киселини и магнезий
Според MyMigraineConnection.com , омега - 3 мастни киселини, открити в рибеното масло киселини могат да защитават нерви и борба с възпаление, свързани с главоболие . Рибеното масло може да бъде получена чрез редовно ядат риба или като взема добавки с рибено масло . Персоналът на Mayo Clinic е открил магнезий изглежда да помогне на някои хора с тежка мигрена облекчение. Магнезият се среща в морски дарове, пшеничен зародиш , зеленолистни зеленчуци , фасул, пълнозърнести храни и млечни продукти. Клиниката Майо казва също високи количества рибофлавин може също да помогне в предотвратяването на мигрена . Най- здравословните храни съдържат рибофлавин , но тя може да бъде необходимо да се вземат добавка витамин , за да получите необходимите количества, за да се получи мигрена облекчение. Нива
Seratonin паднат по време на мигрена инциденти , така че повишаване на нивата seratonin също може да помогне за облекчаване на мигрена. Seratonin се произвежда от организма от триптофан , веществото често обвинявани за вземане на всички сънливи след хранене пуйката благодарността. В допълнение към пуйка , патица и пиле, триптофан се намира в орехи , бадеми , сусам и тиквени семки , както и в млечните продукти. Избягвайте сирена , ако те предизвикат мигрена , но смятат, нискомаслено мляко , кисело мляко или извара в умерени количества , за да даде тласък на триптофан прием. Продажба и Наем на билки и добавки
The Mayo Clinic показва, че вратига , butterbur , и Коензим Q10 може да бъде полезно при предотвратяване на мигрена . Билките вратига и butterbur са на разположение в медицината като екстракти или добавки капсули. Коензим Q10 е вещество, подобно на витамин , което допринася за здраво сърце и чернодробната функция . Тя също е на разположение в притурката капсули без рецепта .
Лавандула , лайка , джинджифил, мента и всички помощи в релаксация , който може да помогне за предотвратяване на мигрена или облекчаване на текущите симптоми на мигрена . Тези билки могат да бъдат консумирани в чая , приложени върху главата, в лапа , вдишване чрез пара, изядени в салати или да се използва като ароматизатор в бонбони и тестени изделия .
