Когато говорите дехидратирайте Защо?
- Повишена загуба на течност чрез изпаряване: Когато говорите, издишвате влажен въздух от дробовете си. Тази влага се изпарява и се губи в околната среда. Дори и да не чувствате, че се потите, все още можете да загубите значително количество течност чрез изпаряване, докато говорите.
- Намален прием на течности: Когато говорите, е по-малко вероятно да пиете течности. Това е особено вярно, ако сте въвлечени в разговор, който е особено интересен или завладяващ. Може толкова да се увлечете в това, за което говорите, че да забравите да пиете, дори да сте жадни.
- Повишена метаболитна активност: Говоренето изисква енергия, която се произвежда чрез метаболизъм. Метаболизмът произвежда топлина, което може да ви накара да се потите повече и допълнително да увеличите загубите на течности.
Ако установите, че често се дехидратирате, когато говорите, има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите това:
- Пийте много течности през целия ден, дори когато не сте жадни: Стремете се към осем до 10 чаши вода на ден.
- Правете почивки по време на дълги разговори, за да пиете малко вода: Задайте аларма на телефона или компютъра си, за да ви напомня да пиете на всеки 15-20 минути.
- Избягвайте да говорите за дълги периоди от време в гореща или влажна среда: Тези среди могат да ви накарат да се потите още повече и да губите течности по-бързо.
- Яжте храни с високо съдържание на вода, като плодове и зеленчуци: Тези храни могат да ви помогнат да останете хидратирани, без да пиете много вода.
Ако изпитвате тежка дехидратация, като замаяност, объркване или припадък, важно е незабавно да потърсите медицинска помощ.
