Как за намаляване инсулинова резистентност

Инсулиновата резистентност е метаболитно нарушение, което унищожава способността на организма да използва инсулина да контролира правилно метаболизъм и енергия . Поддържането на нормален индекс на телесна маса ( BMI ) , участие в редовната физическа активност и разбиране на приема на калории и енергийни изисквания може да помогне за намаляване на инсулиновата резистентност. Медикаментите могат да помогнат , като се ръководи от личния си лекар . Диабетът е форма на инсулинова резистентност . За някои от тях, намаляване на инсулиновата резистентност може да се наложи приложение на инсулин или перорални лекарства , за да се контролира кръвната захар . Има стъпки, които можете да предприемете , за да се намали инсулиновата резистентност свързаните усложнения , които водят до диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания . Инструкции
стъпки за намаляване на инсулиновата резистентност

1

определи дали може да се наложи инсулинова резистентност , като говори с лекаря си. По-високи от нормалното индекс на телесна маса , повишено ниво на глюкоза, абнормни резултати от глюкозен толеранс , затлъстяване , повишена обиколка на талията , сърдечни болести , повишени нива на холестерол и триглицериди и хипертония са предразполагащи фактори за инсулинова резистентност .

2

Start ежедневно рутинно упражнение . Включване аеробна дейност за увеличаване на сърдечната честота , стречинг и силова тренировка . Започнете с 30 минути ходене през повечето дни от седмицата, за да се намали инсулиновата резистентност , и прогресира постепенно.


3

Приемайте предписаните лекарства. Според Американската асоциация по диабет , Метформин е единственото лекарство , одобрен от FDA за намаляване инсулинова резистентност и предотвратяване на диабет . Вашият лекар ще прави препоръки въз основа на вашите рискови фактори. Лайфстайл модификации са за предпочитане пред лекарства, за да се намали инсулиновата резистентност.

4

Приемане на здравословна диета. Избягвайте захар и бяло брашно . Съсредоточете се върху цели , непреработени храни . Изберете пшеница и пълнозърнести хлябове и тестени изделия пшеница , както и увеличаване на консумацията на пресни плодове и зеленчуци. Яжте пет порции плодове и зеленчуци дневно. Консумирайте храни с високо съдържание на омега 3 мастни киселини, включително риба , масло от рапица , ленено семе, ядки и семена. Приемането на Средиземноморската диета може да намали инсулиновата резистентност. В
5

брои калории . Да не се консумира повече калории, отколкото изразходваме на дневна база , за да се намали инсулиновата резистентност. Копирайте и поставете предоставената връзка (виж раздел ресурси) , за да намерите вашите ежедневни потребности на енергия на базата на възраст , височина и тегло. Инструментът ще ви кажа колко калории можете да изгорите с различни физически дейности. Изгарят повече калории, отколкото ще ви изтреби може да помогне за намаляване на инсулиновата резистентност .