Какво можете да направите за подутите си ръце и крака?

Подутите ръце и крака, известни също като оток, могат да бъдат причинени от различни фактори, включително бременност, нараняване, определени медицински състояния и фактори, свързани с начина на живот. Ето няколко съвета за намаляване на подуването на ръцете и краката ви:

1. Вдигнете ръцете и краката си. Когато е възможно, повдигнете ръцете и краката си над сърцето. Това помага да се намали силата на гравитацията, която изтегля течността надолу към вашите крайници.

2. Компресиране. Носете компресионни чорапи или ръкави, за да подобрите притока на кръв и да намалите подуването.

3. Упражнение. Редовните упражнения могат да помогнат за подобряване на кръвообращението и намаляване на отока.

4. Намалете приема на натрий. Яденето на твърде много натрий може да накара тялото ви да задържа вода, което може да доведе до подуване. Стремете се да консумирате не повече от 2300 милиграма натрий на ден.

5. Останете хидратирани. Пийте много вода през целия ден, за да помогнете за изхвърлянето на излишната течност и токсините от тялото си.

6. Масаж: Нежно масажирайте подутите зони, за да подобрите кръвообращението и лимфния дренаж.

7. Студена терапия: Нанесете студени компреси или компреси с лед върху подутите места за 15-20 минути, няколко пъти на ден.

8. Избягвайте тесни дрехи или бижута: Тесните дрехи или бижута могат да ограничат притока на кръв и да влошат симптомите.

9. Спете на ваша страна: Това помага да не се натрупва течност в ръцете и краката ви.

10. Ограничете алкохола и кофеина: Тези вещества могат да допринесат за задържане на течности.

11. Запазете готино: Избягвайте прегряване, тъй като това може да влоши отока.

12. Вижте лекар: Ако симптомите ви са тежки или не се подобряват с домашно лечение, посетете лекар за допълнителна оценка и лечение.

Не забравяйте, че внезапното или силно подуване трябва винаги да се оценява от медицински специалист.