Как да се предпазим от синдром на карпалния тунел

Използването на пръсти или китките многократно или насилствено често може да доведе до синдром на карпалния тунел. За да се предотврати това настъпването на вреди , можете да се избегне дейностите , които водят до упражненията на синдром или практики и подходящите механизми за движение на китката. Инструкции
Prevent карпалния тунел

1

Следвайте подходящите офис ергономия да помогне за предотвратяване на карпалния тунел. Те включват седнало, изправено положение , пише или говори по телефона по начин, който води до най-ниската сума на стреса върху тялото си.

2

Настройте вашата клавиатура или друго офис оборудване в едно и също ниво с извити ръце така че не е достигнат и се прецеждат на китките . Дръжте ръцете си по-близо до тялото си , колкото е възможно , когато се прави каквито и да било дейности , които поставят натиск върху китките си .


3

Упражнение да помогне за предотвратяване на синдром на карпалния тунел. Дръжте всякакви състояния като артрит , високо кръвно налягане и диабет под контрол , за да помогне за предотвратяване на карпалния тунел , както добре.

4

Говорете с шефа си или отдел човешки ресурси , когато трудови дейности, които причиняват повтаря натиск върху китките си . Ако усетите изтръпване или мравучкане, че е по-добре да се търси нов начин да завърши задачата или да помоли за помощ .


Смятате карпалния тунел Превенция Упражнения

5

Stretch пръстите , китките и ръцете , ако се изисква да се направи задача увеличава риска от карпалния тунел.

6

Разширете ръцете си пред себе си , свита в китката , така че пръстите ви са насочени право нагоре и задръжте за преброяване на пет .

7

Отпуснете ръцете си за преброяване на пет и да направи здраво юмрук с двете си ръце, за друг броя до пет .

8 <стр.> Свийте китките надолу , докато държите юмруците . Бройте до пет , а след това се огъва китките обратно и се отпуснете ръце.

9

Дръж ръцете до тялото и отпуснете ръцете, китките и пръстите . Повторете стъпки от 1 до 4 до 10 пъти, за да се простират вашите китките и ръцете .