Как да се увеличи прием на желязо Без добавки

Желязото е необходим минерал за вашата система и общото здраве , особено при формирането на здрави кръвни клетки. Ако дневния си прием на желязо е недостатъчно , може да откриете себе си чувство на умора и да стоят шанс да стане анемично . Необходимите количества от желязо за правилното дневен прием са 8 мг за мъжете и жени преди менопауза . Необходимите Нивата се повишават за пост- менопауза и бременни жени до 18 мг и 27 мг съответно . Осигуряване на необходимото ниво на желязо в диетата си е постижимо , като следвате простите стъпки, описани по-долу . Инструкции

1

Изберете диета, която включва богати на желязо месо и птици , като свинско филе , миди , черния дроб, стриди и много други. Зърнени храни, които са с високо съдържание на желязо също така ви позволяват да увеличите приема на желязо чрез вашата диета , заедно с отдадат в тъмните листни зеленчуци , сушени сини сливи , смокини и повечето боб.

2

Увеличете нивата на витамин С прием като средство за увеличаване на усвояването на желязо . Витамин С действа като катализатор за желязото, като се умножи хранителни предимства . Вземете портокалов сок , и големи порции на витамин С богати зеленчуци като : аспержи , броколи, брюкселско зеле , горчица Зелените , спанак , зеле, ряпа и чушки. Витамин C богати плодове включват пъпеш , медена роса , грейпфрут , манго, киви , портокал, ягоди и диня .


3

Кук храната си в железен тиган като друг начин за добавяне на малко количество на желязо, за да дневния си прием . Това може да звучи странно, но е доказано, за да бъде успешна . Използване на железен тиган не само добавя желязо в храната , но и да я готви по-равномерно , както добре.

4

Ограничете дневния си прием на кофеинови напитки , тъй като те са доказани да намали естествената абсорбция на организма Ви желязо. Кофеинът също е доказано, че е токсичен за тялото ни , когато се използва в екстремни количества.

5

Експериментирайте с нови и необичайни рецепти , както и различни храни, които предлагат по-високо ниво на природен желязо. Това ще ви помогне да предотвратите появата на отегчен от яденето на едни и същи храни, отново и отново, и насърчава по-голямо разнообразие от храни, за да бъдат използвани. Намерете рецепти онлайн , в готварски книги и дори от приятели . Творчеството е решаващ фактор при вливане на вашата диета със здравословни храни , и колкото по-дълго запазване на добрите практики в сферата , толкова по-скоро тя се превръща в добър навик хранене .