Незадържане на урина Упражнения за жени

пикочните инконтиненция е проблем с опит от много жени , които рядко получава вниманието, което заслужава . Докато не физически животозастрашаващи , пристъпи на уринарна инконтиненция въпреки това са психологически опустошителни , подкопавайки нечии самочувствие и да се намесва с нормален социален живот. За щастие , обаче , има надежда . Можете да се отрази положително върху тежестта на случаите на уринарна инконтиненция чрез упражнения за кондициониране за тазовото дъно , укрепване на мускулите, за да се предотврати нежелан поток на урината. За Kegel Упражнения

Въпреки че наскоро набира популярност дължи на техния ефект върху сексуалното здраве , упражнения на Кегел са били първоначално предназначени да помогне на жените да се справят с незадържане на урината , причинена от раждането. Кегел упражнения са основният начин да се увеличи силата и издръжливостта на мускулите околните си тазовото дъно . Чрез укрепване на тези често пренебрегвани мускули , значително може да се подобри - ако не изцяло премахнат - инциденти на уринарна инконтиненция . Kegels са лесни за научаване и могат да се извършват почти навсякъде , да ги прави идеално решение за справяне с инконтиненция вземане .


Сценични Kegels

да изпълни правилно Kegels , трябва първо да намерите правилните мускулни групи. Някои хора правят грешката да стиска мускулите на бедрата и задните части , вярвайки, че те са действително извършване Kegels . За да се избегне това често срещана грешка , да се запознаете с вашите мускули Кегел посредством използването им за първоначалното си предназначение - да се спре потока на урината талвег . Следващият път, когато отиваме в банята , огънете тазовите мускули етаж , за да се спре и да започне да си поток от урина няколко пъти . Същите мускулите , които използвате , за да извършите този подвиг са тези, които ще се упражняват по време Kegels , така че не забравяйте чувството .

Най-добрият начин да изпълнява Kegels на първо лежи на гърба си или да седи на ръба на стол. Време контракциите на дишането си. Вдишайте дълбоко в корема , чувство на всички мускули на стомаха и бедрата да се отпуснат . Като издишвате , се свие мускулите Кегел здраво , поддържане на свиване за продължителността на издишването . Повторете цикъла от пет до десет пъти в началото, или докато вече не може да поддържа стабилна свиване . Тренирайте време сутрин и вечер - когато сте първи запознаване с нов модел двигател ( т.е. да се научим да се огъва мускулите на Кегел ) , често повтарящи се пристъпи на практика са най-добрият начин да се насаждат движението в памет на мускулите . Практикувайте това всеки ден.

За да видите непрекъснато усъвършенстване , трябва постоянно да прогресира . Направете това чрез добавяне на допълнителни повторения или набори от Кегел упражнения от седмица на седмица . Достатъчно е да добавите един допълнителен набор или четири или пет допълнителни повторения. Не мисля, че трябва да се удвои сегашния си брой от седмица на седмица , или нещо, което крайност. Вие трябва да забележите подобрение с незадържане на урина в рамките на шест до осем седмици , стига да поддържа график постоянна практика .