Fallen Arches Упражнение

Fallen арки - апартамент в крачка , на общото име - могат да се появят по естествен път при раждането или да станат повече и по-изразено през процеса на стареене , което се отразява както на хрущялите и сухожилията на foot.Medically известни като пес планус , плосък крак липсва арката на дъното на редовно крак , но има начини за подобряване на плосък footedness чрез използването на физически упражнения , както и обувки . Основни упражнения

Добра отправна упражнение е да седне на един стол с кърпа на пода под краката си . Просто навийте пръстите на краката си върху кърпата го издува нагоре под крака си . Направете няколко комплекта на ден, а когато кракът ти стане достатъчно силна , започнете да правите това упражнение в изправено положение.

Друго добро упражнение е теле повдига . Това се прави чрез поставяне на пръстите на краката си на ръба на стълбите с петите си висят надолу и след това вдигане на себе си нагоре , като си токчета дори и с пръстите на краката си . Направете това няколко пъти на ден .

Можете да използвате същата тази стълба за обратна спортуване . Застанете на петите и пръстите на краката си позволи да висят над , а след това , без да се наведе назад , огънете пръстите на краката нагоре , докато те са дори с петите. Също така няколко пъти на ден да го направя.


Носенето на Точен Обувки

Вземи чифт добри ходене или тичане обувки с високи арки. Тези арки автоматично упражняват крака си всеки път, когато ходи и по естествен начин ще се сложи арх обратно в крака си .

Ако това не е възможно, ортопедични арка може да бъде поставена в обикновени обувки. Тя ще има същия ефект, като чифт високи сводести маратонки , но също може да се постави вътре в бизнес или професионален стил обувки.

Също така , стойте далеч от апартаменти или обувки на висок ток . Тези видове не правят нищо , за да се създаде една арка или да упражнява мускулите да се изгради една нагоре и ако има болка при носене на тези видове , те трябва да се изхвърли .