Как да порасна Талер с стречинг упражнения

Докато височина до голяма степен е генетично , вие все пак можете да се възползвате максимално от това, което имате чрез свеждане до минимум на ефекта , че гравитацията и лоша поза има върху цялостното вашата физика . Въпреки, че не трябва да очаквате чудеса , редовни стречинг режими могат да ви помогнат да се противодейства на силите на природата , което ви позволява да се постигне по- мек тласък на ръст . Нещата ще трябва
Workout облекло
Подплънки постелка или килим
Удобни обувки
Издърпайте нагоре-бар в
Покажи повече инструкции
удължавам за увеличаване Височина
<Бразилски > 1

Извършване на редовна обесване от режийни обект, за да се увеличи височината си и удължавам гръбначния си стълб . С течение на времето , влиянието на гравитацията действа, за да компресирате гръбнака ви , да ви струва ценно височина като с напредването на деня . Този ефект всъщност ви кара да се свие с височина като с напредването на деня . Като противодействие на това , скочи и вземете всичко, което бихте могли да използвате, за да извършите набирания по - докато специален бар е хубаво да има , винаги бихте могли да импровизират и да използвате ръкоходи на местно детската площадка. Сега, когато сте във въздуха , просто се мотае с ръцете си изпънати , което позволява теглото си , за да разтегнете гръбнака обратно към първоначалната си дължина. Три комплекта от по 60 секунди е една добра цел , за да започнем с това, но увеличение на продължителността във времето за постигане на максимални ползи.

2

Вие също трябва да изпълнява традиционните участъци , които ще компенсират многобройните часове , които прекарвате седи или работа пред компютър. Първият участък трябва да изпълнява е склонен кобра . Докато лежи с лице надолу върху постелка с краката си протегнати и ръцете си от двете ви страни , огънете в лумбалните ( долната ) област на гръбначния стълб за повдигане на главата и гърдите по-високо извън тепиха , колкото можете. Задръжте за 10 до 15 секунди , като си спомни да си дишане бавно и естествено. Повторете два или три пъти .


3

Простият напред завоя също може да помогне за увеличаване на височината си чрез удължаване на гръбначния стълб по-нататък. Докато стоеше с ръце преплетени над главата си , се огъват напред в кръста ( не на гърба ) и се опитват да се докоснат пода между краката си . Задръжте в долната позиция за миг , след това се върнете в изправено положение , опитвайки се да достигне буквално за тавана. Повторете в продължение на общо осем до десет пъти .

4

Сега , че сте придобили максималната сума от гръбнака , следващата стъпка е да се подобри стойката си , така че да са несъзнателно стои на пълния си ръст по всяко време . Първото упражнение , за да се постигне това е наклона на брадичката , която се втвърдява позицията главата напред - вдаден общ за много хора . За да изпълните наклона брадичката , застанете с гръб към стената , натиснете задната част на черепа напълно срещу стената и го държи там в продължение на 20 до 30 секунди. Това е естествената поза трябва да се стреми да задържи през целия ден , запазвайки вашите уши точно над раменете си . Практика наклона брадичката , когато можете да получите безплатен момент .