За коремни спазми с упражнения

Почти всеки, който е упражнил е имал нежелан и необяснима болка в корема в някакъв момент. Въпреки относително безвредни в дългосрочен смисъл, преходно дискомфорта страдал обикновено е достатъчен , за да убеди човек да направи каквото е необходимо, за да се избегнат повторни инциденти. Имайте предвид, че ако сте били толкова засегнат , има няколко прости стъпки, които може да се направи, за да намалите риска от понасяне чрез повторение епизод на това често срещано състояние . Спазми и Упражнения принцип

Според доклад на случай , публикувано в британския вестник по спортна медицина , коремни спазми , най-често засяга спортисти , участващи в дейности за издръжливост като маратонско бягане , колоездене, плуване или разстояние . Според Стречинг институт , около 70 процента от редовните бегачи страдат предизвикан от физическо усилие коремна болка.
Продажба, покупка, Side Stitch

Официалният термин за страничен шев е " упражнение свързани с преходна болка в корема " (ETAP ) . Симптомите на страничния шев включват честа пронизваща болка локализирана под гръдния кош , най-често се съобщава на дясната страна на тялото . Страничният шев е причинена от мускулен спазъм засяга диафрагмата. Продажба и Наем на Warmups

Имайте предвид, че няма нищо по своята същност е опасна за страничен шев ( встрани от дискомфорт ) . По същество , тя не е нищо повече от лека мускулна треска . Въпреки че няма официално " лечение" за страничен шев , все пак можете да намалите риска от като един от правилно загряване преди тренировка и се фокусира върху спокойна и дори да диша , докато сте в средата на вашето упражнение .
<Бразилски>
хранителни навици

Неправилните хранителни навици преди обучение може също да увеличи вероятността си страдат от страничен шев . Избягвайте да ядете тежки храни преди да се ангажират в дейности, издръжливост; вместо това, предпочитат бързо усвоява въглехидрати , вместо на по-бавно усвояващите се мазнини и протеини. В действителност, ако знаете, че имате голяма тренировка на хоризонта , може да искате да се започне ограничаване на приема на тежки храни приблизително един ден преди събитието .


Hydration

Неправилните нива на хидратация може да увеличи риска от понасяне на дискомфорт в коремната област по време на тренировка . При упражняване , вие искате да се постигне подходящ баланс от наличието на достатъчно течности в системата ви, а не себе си претоварване до точката, където имате " sloshy " стомах. Докато хората се различават , добра обща препоръка е да пийнете малко вода на всеки 10 до 15 минути по време на тренировка .