Упражнение техники за затягане Loose Бедро Skin
Докато загуба на тегло обикновено е нещо положително , наличието на големи количества отпусната кожа след това може да бъде психологически смущаваща страничен ефект на екстремна диета. Въпреки че сам упражнение не може изцяло да излекува проблема на отпусната кожа , упражнения може да помогне на тялото ви се възстанови формата си по-бързо , отколкото просто чака от ситуацията. Редовната употреба на силова тренировка може да помогне втвърдят бедрата си , за да помогнете на кожата си, за да бъде по-добър баланс . Като цяло , имат за цел да обучи краката си най-малко два пъти седмично. Front Squat
Извършване предните клякам може да помогне тонус бедрата , увеличаване на мускулната дефиниция и попълване на някои от отпусната кожа настоящето. Можете да извършите предния клек или с гири или щанга . Започнете с относително лека част от теглото си , използвайки само бара или 20 - до 25 - килограмови гири . Задръжте бара от другата си ключици или гири в предната част на тялото си и да седнете назад , като че ли седяха обратно в един стол. Продължи низходящ , докато горната част на бедрата ви е на нивото си коленни стави , след това обърне посоката на движение , като се използват мощни мускули на краката , бедрата , glutes и долната част на гърба , за да се изправи . Целта е да се завърши 2-3 комплекта от осем до 10 повторения. Наем Lunges
Както и при предните клекове , напади могат да се провеждат с гири или щанга . Ако използвате щанга , дръжте го балансиран по горната част на гърба . Ако използвате гири , можете да извършите движение с ръцете си до тялото ви. За да изпълните нахвърлям , просто вземете преувеличена стъпка напред , огъване пред крак , докато горната част на бедрото е успоредно на коляното си . Изправи се , като приведе гърба си крак , за да отговарят на вашите отпред, напредва напред по пода . Сега стъпка напред с другата си крак , повтаряйки движението . Продължете по този начин, се движи нагоре и надолу на пода в продължение на общо осем до 10 повторения на крак, повтаря за два комплекта .
