Диета за Облегни PCOS жени

Според информация от медицинския сайта Medline Plus , PCOS , или поликистоза на яйчниците , е състояние, при което яйчниците на жената стават пълни с множество малки кисти. Ако не бъде овладяна, това може да повлияе на нивата на плодовитостта , в допълнение към увеличаване на нечии риск от развитие на някои форми на рак ( на гърдата и на ендометриума ) . Макар че има редица лекарства с рецепта , които могат да бъдат използвани за лечение PCOS , ефективността на тези лекарства може да бъде поддържано с придържане към специална диета . Инсулин и PCOS

Разбиране на ролята, която играе на инсулина в тялото си , за да разберат как най-добре да управляват PCOS . Според диетолог Марта McKittrick , RD , извън контрола на нивата на инсулина играят роля при PCOS . Инсулинът е хормон мазнини съхранение , който се произвежда от панкреаса в отговор на повишени нива на кръвната захар в рамките на тялото. Както кръвна захар обикновено се издига от потреблението на бързо усвояващите въглехидрати ( с по-бързо усвоими въглехидрати , причиняващи по-висок скок на кръвната захар и инсулин) , управление на вашите нивата на инсулина с гликемичен индекс диета е хранителен ключът за жени с PCOS . <Бразилски>

GI диета

Следвайте ниска GI диета най-добре да запази нивата на инсулина под контрол . В гликемичен индекс е таблица, която се нарежда на въглехидрати от това как те влияят значително на нивото на кръвната захар. За да следвате нисък GI диета , просто се придържа към яденето само на въглехидрати , които имат номинално на гликемичния индекс. Най-общо казано , елементите с най-ниска оценка по скалата на GI са зеленчуци , плодове и пълнозърнести храни . Например, докато броколи има нищожен резултат от 10 по скалата на GI , бял ориз е резултат от 87 . Така , консумират само нисък ГИ плодове и зеленчуци, като спанак , броколи , ябълки, череши , портокали , грейпфрути , круши , маруля , грах , лук и природни обекти на цялото пшеница. Комбинирайте тези ниско ГИ храни обилно с постно протеини (пилешко , пуешко , морски дарове и ниско съдържание на мазнини говеждо месо ) и здравословни мазнини (естествени мазнини, като масла , ядки , семена , както и мазнини , съдържащи плодове като кокосови орехи ), за да допълвам вашата ниска - GI диета. За да се запазят нивата на инсулина под контрол , консумират 5-6 малки хранения през деня, тъй като за разлика от два или три големи хранения. В идеалния случай, трябва да се яде балансирана храна ( съдържаща протеини , някои мазнини и ниско съдържание на въглехидрати GI ) на всеки два до три часа .