Упражнения за засилване на Hip &Leg за болка в коляното

болки в коляното е доста често срещано състояние, които могат да бъдат ефективно лекувани чрез прилагане на упражнения за разтягане и укрепване на прилежащата им мускулатура на крака , включително и мускулите на бедрата и краката. Според една статия, публикувана през октомври 2009 г. в ScienceDaily , този тип упражнения терапия е всъщност най-доброто решение за болки в коляното , осигуряване на по-добри резултати в сравнение с техниките за избягване или зоркото изчакване . Leg Упражнение

укрепване на мускулите на предната част на бедрото , като изпълните тази проста и ефективна тренировка. Насядат на пода , почивка обратно на лактите и предмишниците с краката си на пода и колената сгънати под ъгъл от 45 градуса . Иницииране на движението чрез пълно изправяне на засегнатия крак , поддържане на мускулите на бедрото и стисна крака си лежи на земята. Вие трябва да се чувстват " изгаряне " усещане в мускулите на квадрицепсите ( предната част на бедрото ), който ще увеличава интензитета колкото по-дълго държите крака си повишени . Задръжте това положение за 10 до 20 секунди или докато кракът ти става уморени . Повторете за общо пет пъти to10 .


Hip Сгъватели Упражнение

Легнете по гръб на земята с двата крака направо пред вас . Повдигнете засегнатия крак няколко инча от земята с помощта на мускулите на бедрото , запазвайки крака си прав и коляното си , заключен целия . Задръжте тук за пет до 10 секунди или докато си хип флексор става прекалено уморени . Флексори на бедрото е мускулна група се намира в горната част на предната страна на бедрото , който е мястото, където трябва да се намира по-голямата част на напрежение по време на тази процедура . Бавно спуснете крака си обратно на земята като внимавате да запази пълен контрол ( т.е. , не се отпуснете на мускулно напрежение , за да пусна крака си пусне свободно ) , и след това се повтаря в продължение на общо пет до десет пъти повече .
<Стр.> Използвайте медицина топка (или баскетбол ), за да извършите друго лесно упражнение за укрепване на бедрата . Седнете на ръба на маса с крака , висящи на разстояние , държи топката между коленете си . Натиснете топката навътре с коленете си , с помощта на мускулите на бедрата ви да прокара топката. Дръжте връх свиване от пет до десет секунди преди да се отпуснете малко , повтаряйки движението в продължение на общо пет до десет пъти . Извършване на всички тези упражнения дневно ( или два пъти дневно ), за да увеличи силата си крак и да предоставят някаква мярка за освобождаване от болки в коляното .