Физикална терапия за изкълчени Knee

Когато пателата , или капачката на коляното , идва в насипно състояние от редовното си място коляното си е изкълчил . A изкълчено коляно е болезнена травма, която може да е разочароващо да се възстанови от . Движение и укрепване упражнения са ограничени до това, което не причинява прекомерна болка. Статични четириглавия Контракциите

Когато коляното се изкълчени квадрицепсите трябва да се грижат за да се предотврати влошаване на състоянието и да донесе на пателата в правилната му позиция. Извършване на четириглавия контракции за укрепване на четириглавия и облекчи болката в коляното . Дръжте контузен крак направо пред вас с коляното леко се наведе , така че да не блокира по време на контракция . Дръжте пръстите сочат нагоре към тавана. Стиснете мускулите на бедрото , така че договорът квадрицепсите . Задръжте това свиване в продължение на 10 секунди и повторете . Работа пътя си нагоре от 10 до 20 контракции .


Leg Extension

Sit в Чар и с двата крака здраво на пода . Дръжте гърба си изправен и вашите ръце на бедрата си . Изправете крака с пръстите на краката , сочещи към тавана . Затегнете квадрицепса в предната част на бедрото в началото на лифта. Това помага за укрепване на четириглавия , мускулите около пателата и прасците , мускулите определя на гърба на крака. След като вашият коляното се е възстановила леко, добавя лента резистентност към упражняване чрез прикрепване единия край на стола , а другата към глезена. Повторете това упражнение 10 пъти за три сета .