Упражнения на Кегел за пролапс на пикочния мехур
Според EMedicineHealth.com , а смъкната на пикочния мехур е състояние, което може да повлияе на жените, когато предната стена на вагината отслабва , което позволява на пикочния мехур да се спускат във вагиналната кухина. Това състояние често засяга жените, които са след менопауза , като намаляването на нивата на циркулиращия естроген след менопауза предизвиква отслабване на структурата на влагалището . Кегел упражнения обикновено се предписват за физически лица , които са имали пролапс на пикочния мехур , за да се увеличи силата на мускулите в областта . Извършване Kegels
Извършване Кегел упражнения като част от вашия сутрин и вечер рутинна да помогне за облекчаване на симптомите на пролапс на пикочния мехур , възстановяване на някаква мярка на пикочните въздържание . А упражнение Kegel (известен също като тазовото дъно упражнения ) се извършва чрез умишлено договаряща мускулите, които съставляват тазовото дъно , включително мускулите на влагалището , перинеума и ануса . Намиране на тези мускули може да бъде трудно за един човек, който иначе е непознато , така че най-добрият начин да научите кои мускули са включва в упражнения на Кегел , е да се опита да спре вашия поток на урината талвег следващия път, когато използвате тоалетната . Мускулите , които ви се свиват , за да изпълнява тази задача , са същите мускули, които са замесени в извършване на Кегел .
След като сте сигурни, че може да намери правилните мускули , седнете или легнете удобно . Вдишайте бавно и дълбоко , отпускащо мускулите на корема си и си тазовото дъно . Договор тазовите мускули етаж докато издишате , държейки свиване за продължителността на издишването . Повторете 10 до 20 пъти, за да започнете, работи пътя си нагоре до 40 или 50 повторения с течение на времето като увеличите вашата мускулна сила в областта .
Разширено Kegels
Practice асансьора като напреднало Кегел упражнения, за да ви помогне да извлекат допълнителни ползи от обучението си. За извършване на асансьора , представете своя регион ниска таза като сграда с поредица от етажа. Както се свие тазовите мускули , се опита да "дръпне " ги нагоре , така че те да стигнат до първия " етаж ". Освобождаване, след което донесе тазовите мускули по-нагоре по време на следващата си издишване към втория етаж . Продължете , докато не извади тазовите мускули етаж до толкова високо, колкото можете , след това отпуснете . Повторете тази тренировка , на мястото на едно от редовните си сесии на Кегел за по-нататъшно увеличаване на силата на тазовите мускули.
