Как да намалите кръвното налягане при стресова ситуация

Когато се сблъскват с една стресова ситуация , сърцето ти започва да изпомпва повече кръв през тялото ви. В същото време , кръвоносните съдове започват да се свие . Тези две физически симптоми на тревожност доведат до временно повишено кръвно налягане . Това е част от борбата или полет рефлекс , инстинкт , които държат хората в безопасност от хищници преди хиляди години . Тези реакции са напълно нормални . Въпреки това, ако тези симптоми са имали достатъчно често , те могат да имат едни и същи отрицателни ефекти върху сърцето и кръвоносните съдове, като хронично високо кръвно налягане. Инструкции

1

Един от най-добрите и най- удобните начини за понижаване на кръвното налягане е да се освободи стресови чувства чрез дълбоки дихателни упражнения . Обърнете бавно , дълбоко дъх , задръжте за няколко секунди и след това бавно отпуснете въздуха. Правейки това 10 пъти ще ви помогне да се съсредоточи и да се отпуснете . Докато дълбоко дишане, се концентрира върху нещо приятно или успокояващ . Това е най-лесният начин да се отпуснете, и то може да бъде направено в среща или всяка друга среда, в която не сте в състояние да практикуват някои от другите техники за релаксация .

2

Практика положителна визуализация. Когато сте предвиждане на стресова ситуация , е необходимо време , за да си представите всичко случващо се възможно най-добре . Подгответе се предварително за успех. Това ще ви помогне да се чувствате по-уверени , когато сме изправени пред ситуация , като по този начин намаляване на стреса .


3

Използвайте образност. Ако смятате, че не можете да стресирана , да вземе почивка. Представете си, себе си в не - стресова среда , като например на плажа или стои на върха на планината , и да се чувстваш спокойна , докато сте там . Тези миниатюрни ваканции , докато единственото трайно няколко минути , може да ви помогне да остане в центъра и да се успокои в стресова ситуация. Това може да отнеме известно практика, за да използвате тази техника .

4

Вземи някои упражнения . Излезте за една бърза разходка или бутам около блока , ако можете. Дори само да се направят някои стречинг във вашия офис . Той не само упражнение ви дам един миг от себе си , далеч от стресовата ситуация , но тя също така освобождава ендорфини, химично вещество, което създава приятна и спокойна чувство.

5

Променете вашата перспектива. Вместо да се превръща стресирана или разстрои над ситуация , спри да мислиш, че всичко сам. Има ли начин да се промени ситуацията, или да се реши проблема ? Ако е така , започнете да се фокусира върху решения. Ако не , да научат да се пусне . Се заби в пиковите часове на трафика , например, е само стресиращо , ако позволите това да бъде стресиращо . Вместо да се напряга нагоре , се появи по радиото и да пеем заедно или се възползват от възможността да слушате аудио книга.