Shangri -La Диета за PCOS

яйчник синдром на поликистозните ( PCOS ) е хормонално разстройство, което причинява кисти да се образуват на повърхността на яйчниците. Жените с PCOS страдат от плодородие и менструални проблеми . Те също са изправени пред повишен риск от затлъстяване , инфаркт, диабет и инсулт. Управление на това заболяване включва вследствие на здравословен хранителен режим и , ако е необходимо , план за отслабване . Стратегията на Shangri -La диета е "не - глад" може да помогне на жените да постигнат по-здравословни хранителни навици , както и загуба на тегло. Shangri -La Диета Основи

The Shangri -La диета , създадена от професор по психология Seth Roberts , PhD, обещава глад без диета чрез две основни правила. Първо, вие трябва да се консумират от 1 до 3 супени лъжици. фруктоза вода и 1 до 2 супени лъжици. на студено пресован зехтин светлина два пъти на ден между храненията . Второ, може да се яде всеки цяло храната, която искате, но трябва да се яде скучно или с непознати подправки смеси. След тези две правила също така означава, че няма да се яде преработени храни или заведения за бързо хранене .

The Shangri -La диета се базира на теорията, че глад и глад резултат от научил асоцииране между аромат и калории. Тази връзка ни кара да жадуват за определени храни в очакване на познат аромат. Консумирането безвкусен или непознати храни разгражда тази асоциация , намаляване на глада и апетита

Консумацията на плодове се насърчава.; сладост не е аромат на тази диета .

Маслиновото масло и захар "закуска " осигурява калории и мазнини, без аромат, следователно задоволяване на апетита по начин, който не води до увеличаване на желанието за повече храна. <Бразилски>

вие може да използва подправки на тази диета план , но вие трябва сезон храната си на случаен принцип , така че всяко хранене различен вкус . Това ще предотврати образуването на нови вкусови асоциации.

Диетата препоръчва храни с нисък гликемичен индекс ( GI ) . Храни с нисък GI доведат до по- плавно нарастване и спадане на кръвната захар. Храни с висок GI предизвикват стръмни кръвната захар шпайкове и катастрофи, които ви накарат да се почувствате гладни отново скоро. Наем PCOS Съображенията

Ако тази диета работи за вас, вие ще искате да използвате вашата свобода от глад , за да изберете храни, които са полезни за сърцето . Уверете се, че сте яде пълнозърнести храни , добри мазнини ( ядки, авокадо , зехтин , сьомга ) , както и широк набор от плодове и зеленчуци. Ограничете артерия - запушване на наситени мазнини (мастни месо, масло , млечни продукти, яйца и шоколад)

Предпочитанието за храни с нисък ГИ е добър съвет за жени с PCOS . Това е така, защото жените с PCOS обикновено страдат от инсулинова резистентност, състояние, което го прави трудно за организма да се прехвърли на глюкоза (кръвна захар) от кръвта към клетките. Това води до " висока кръвна захар " или натрупване на захар в кръвта - състояние, което увеличава риска от диабет , инфаркт и инсулт. Храни с нисък GI включват пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб и зърнени храни , боб , ябълки, портокали и кисело мляко. Храни с висок индекс на GI включват продукти, направени от рафинирано бяло брашно , прекомерната захар , бели картофи и бял ориз .

Диета с ниско съдържание на натрий също може да бъде добра идея , ако имате PCOS . Консумирането на твърде много натрий свива кръвоносните съдове и повишава кръвното налягане , което означава, че сърцето трябва да работи по-усилено , за да изпомпва кръвта в цялото тяло . The Shangri -La диета е диета с ниско съдържание на натрий .