Как да се предпазим Hyponatremia

Hyponatremia е състояние, при което нивото на електролита е необходимо за поддържане на вашите органи " общуването " с един друг става опасно ниско . Това е особено вярно за нива на натрий в кръвта . Не е рядкост да се видят хора , които са имали продължителен физически натоварвания над часове или дори дни стават засегнати от хипонатриемия . Това се вижда в маратонци , алпинисти , хора постят и жените , които са имали продължителен труд преди раждането у дома . Можете да предотвратите хипонатриемия , като няколко прости предпазни мерки. Нещата ще трябва
електролит , съдържащ напитки
солени закуски в
Покажи повече инструкции

1

Започнете вашето изграждане на електролити в седмицата преди да знам , че ще се упражнява себе си. Ако сте бременна и да знаят датата на падежа си , започнете да правите това една седмица преди датата на падежа .

2

Започнете вашия режим , като не питейна кофеинови напитки, сода или алкохол за седмицата , довели до оказване дали това е маратон или бърз дни .


3

Яжте няколко леки хранения на ден, ако сте бременна или се подготвят за бързо. Пийте най-малко пет 8 - унция. очила на електролит напитка за седмицата , довели до деня на натоварвания. Ограничете обикновена вода , защото това просто премахва електролитите от вашата система по-бързо.

4

Яжте закуски, които имат по-високи нива на натрий , като соленки , пътека микс , фъстъци и дори чипс . Това ще увеличи нивото на натрий и има двоен бонус от правейки ви жажда и искам да пия повече от електролит напитка.

5

Вземете солени закуски с вас в деня на маратона или дни преди датата на падежа и да вземат студени електролитни напитки заедно , както добре. Ако сте се подготвят за бързо , да направите това в деня преди поста. Това не са пъти, за да се притесняват за калории. Хипонатриемия може да доведе до дезориентация , гърчове, спазми , кома , а в тежки случаи , смърт .