Как да спрете да пушите цигари /пури

Пушенето води до заболявания като рак и сърдечно-съдови заболявания . Смъртни случаи , свързани с тютюнопушенето цигари съставляват една от всеки пет смъртни случая годишно сред американците , според Центровете за контрол и превенция на заболяванията . Въпреки че много пушачи на пури не вдишват дима , пури съдържа също толкова много токсични химикали, които съдържат цигарите . Според Националния институт за рака , премия пура може да съдържа най-много тютюн като един пакет цигари . Въпреки болни ефекти на тютюнопушенето , като се опитва да се откажат и да останат без тютюнев дим остава трудно поради пристрастяването към тютюна . Нещата ще трябва
вестник
Calendar
Никотин заместителна лекарства
рецепта лекарства
Gum или твърди бонбони MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 изработване на план ще ви помогне да се насочи към отказване .

Направете откажат непушачи план . Вашият план трябва да включва изготвянето на система за подпомагане , като приятелите и семейството си. Създаване на дневник и пиша за определяне на води, които ви карат да искам да пуша , което може да включва употребата на алкохол или стрес. Напишете причините , които бихте искали да се откажат.

2

Задаване на дата в календара си да се откажат от пушенето и се придържаме към датата . Планирайте дата близък на вашия календар , вместо на по-далеч . Изчакване до последния ден на месеца може да ви накара да промените решението си за отказване .


3

себе си отвлече вниманието от тютюнопушенето и поведенията , които обикновено излизат с него . Промяна на ежедневието си може да ви помогне да се отвлече вниманието от желанието за пушене . Отивате на разходка или физически упражнения може да бъде по-здравословна алтернатива .

4

Опитайте никотин лекарства за подмяна , които включват никотинови дъвки , таблетки за смучене никотин или никотинови лепенки . Ако над -на борсата методи не работят , се консултирайте с вашия лекар за рецепта лекарства , като например бупропион или варениклин.

5

Елиминирайте всички останали цигари или пури в дома си . Отърви се от пепелници . Оставете дъвка или твърди бонбони около къщата си , за да бъде заменен с глад .

6

Свържете с психичното здраве специалист, ако се чувствате други възможности са се провалили. Обадете се на гореща линия за поддръжка , за да получите чрез жаден .