Съвети за изпреварване Умора

Умората може да бъде хронично и инвалидизиращо симптом на здравословен проблем или може просто да бъде резултат от начин на живот избор . В много случаи , умора могат да бъдат облекчени с промени в диетата и моделите на съня . Въпреки това , ако умора трае по-дълго от няколко седмици , може да бъде в резултат на заболяване, което изисква грижи . За да се предотврати умората , това е необходимо, за да останат активни , здрави и да се ограничат емоционални стресови фактори , където е възможно . Увеличете аеробна дейност

A заседналия начин на живот може да се увеличи чувството на умора. Аеробна дейност може да бъде един от най-добрите начини за попълване обеднен енергия. По време на тренировка , тялото получава кислород , който помага да поднови клетките , повишава имунитета и повишава енергията. Дори и на кратко разстояние пеша или с велосипед може да помогне за премахване на умората веднага . Въпреки това, редовна тренировъчна програма е може би най-добрата защита . Здравните експерти препоръчват обикновено между 20 до 30 минути на аеробна дейност най-малко 3-5 пъти на седмица . Ако е необходимо , започнете малък и увеличаване на упражнение с течение на времето .


Ограничете Caffeine

След първоначалния наплив , кофеин може да сеят опустошение на надбъбречните жлези и се оставя на тялото в състояние на умора. Освен това, може да се увеличи захар глад или желание за по- кофеин . Премахване на консумацията на кафе или да започнете деня си с кафе без кофеин . Ограничаване на кофеин може да помогне за стабилизирането на моделите на сън и поддържане на енергийните нива , за да сведат до минимум симптомите на умора. Също така, намаляването на кофеин може да помогне за намаляване на апетита към бързо - Fix енергийни храни с много захар или празни въглехидрати.