Как да се съхранява от заключване на колене

Заключване на коляното или невъзможността да го оправям по целия път е симптом , че понякога придружава болки в коляното . A заключена коляното се случва, когато коляното е твърде болезнено да се даде възможност за пълен обхват на движение . В повечето ситуации , самостоятелни грижи е достатъчно, за да лекува и да се спре симптоми като заключени колене . Въпреки това, превенцията е също важно и полезно да се спре коляното проблеми , преди те да се влоши. Инструкции

1

Поддържайте здравословно тегло. Излишни килограми на вашия кадър поставя щам на колене , които могат да доведат до нараняване.

2

Бъдете наясно с начина, по който се упражнява. Да се ​​забравя, когато сте вдигане на тежести , че коленете ви не са заключени. Превключете на плувни или ниско въздействие дейности, които не се щам на коляното колкото бягане или вдигане на тежести . Опънете преди да упражни .


3

Работата по укрепване на мускулите около коленете си , като квадрицепсите и прасците . Тези мускули ще подкрепят коляното си и ще ограничат зависимостта си върху него .

4

Носете коляното скоба , за да ви помогне да даде подкрепа на колянната става . Тя просто ще си коляно от блокиране , когато ходиш или огъват надолу, за да взема нещо .

5

Бъдете в съзнание , когато повдигате нещо тежко , че не се заключва колене. Помолете за помощ, ако мислите, че нещо ще бъде твърде тежък , за да се вдигне по своему.